Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Может возникнуть соблазн расстроиться из-за рецидивиста, особенно если в вашем подвале еще есть неисследованные материалы о том, что вас не замечали и не слышали в детстве. Глубоко вздохните, милая. Этот человек может быть разрушителем границ, тем, кто либо не заинтересован, либо не способен учитывать ваши истинные чувства (подробнее мы поговорим об этом в главе 9). Но вы не узнаете этого, пока не добавите последствия к своей просьбе о границе, а затем не выполните обещания.

Начистоту. Когда вы меняете границы в устоявшихся отношениях, вы можете столкнуться с маневром возврата. Это подсознательная попытка сопротивляться переменам и восстановить статус-кво.

Независимо от того, имеете ли вы дело с новичком или рецидивистом, ваша задача — не утратить связи со своими чувствами и целями. Помните: когда вы вводите в танец границ новые па, ваш партнер это замечает. Кто-то будет благодарен за новые инструкции, а кто-то нет. Не позволяйте своим планам сорваться из-за страха перед реакцией другого человека. Этот момент жизненно важен для вашего успеха.

Многие из нас, особенно ВФС и эмпаты, привыкли уделять много внимания окружающим. Одно из главных препятствий к нормальным границам — гиперчувствительность к отказу. Отстаивая свои предпочтения, желания и красные линии, важно понимать, что сопротивление и реакция другого человека — его сторона улицы. Это его ответственность. Сосредоточьтесь на себе. Может возникнуть соблазн провести глубокий психологический анализ того, что испытывает другой человек, но это не способствует достижению ваших долгосрочных целей в саморазвитии (не говоря о том, что их психическое здоровье — уж точно их личное дело).

Благоразумно приготовиться к сопротивлению. Вы справитесь. Не воспринимайте его ответ (вербальный или иной) как сигнал к тому, что нужно прервать процесс. Придерживайтесь своего курса и верьте в себя. Помните: перемены происходят постепенно. Продолжайте ставить одну ногу перед другой. Один небольшой сдвиг за раз — и ваше обучение мастерству управления границами обернется счастьем в будущем.

Создание проактивного плана границ

Проактивный план границ основан на вашей уникальной истории, жизненном опыте и стиле естественных границ. Вы разрабатываете планы в зависимости от конкретных отношений и от того, имеете ли дело с новичком или рецидивистом. К тому же вы можете выбрать подходящий момент для разговора. Например, если знаете, что начальница не в духе в первой половине дня, подождите до обеда, чтобы поговорить с ней об отпуске.

Теперь рассмотрим, какие шаги нужно предпринять, чтобы составить проактивный план границ.

Шаг 1: сформулируйте границу конкретно

Определитесь с желаемой границей. Недостаточно просто хотеть, чтобы все было иначе. Если вы обнаружите, что желаете, чтобы любимый человек был более «чутким», поставьте перед собой задачу конкретизировать свои желания. Возможно, вам нужно назвать что-то конкретное. Например, вместо того чтобы жаловаться партнеру, что вам обоим «нужно лучше обращаться с деньгами», сделайте конкретное предложение, как вам не совершать покупок выше определенной суммы без обсуждения.

С конкретизацией гораздо выше вероятность того, что вас поймут и, возможно, удовлетворят ваши потребности, поэтому необходимо уяснить для себя, чего вы хотите, и сформулировать это как можно конкретнее.

Шаг 2: проинвентаризируйте себя

Проанализируйте подсознательный материал (ваш), который может быть эмоционально заряжен и подпитывает неверные границы. Используйте инструмент «три вопроса» из главы 5. Спросите себя: кого мне напоминает этот человек? Где я чувствовала это раньше? Почему и откуда мне знакома эта поведенческая модель между нами?

Три вопроса быстро укажут вам на связанные с переносом реакции, мешающие вам ясно видеть ситуацию. Перевод подсознательного в сознательное дает вам свободу, необходимую, чтобы выразить просьбу о границе.

Шаг 3: визуализируйте желаемый результат

Визуализируйте, каким должен быть ваш разговор о границах. Очень важно освободиться от страха. Сосредоточьтесь на хорошем. Приятно, когда вас слышат и понимают. Замечательно иметь смелость отстаивать свое истинное «я».