Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Здоровые внутренние границы невероятно ценны. Когда они у вас есть, вы можете всегда полагаться на себя, выполняя намеченное. Вы ощущаете внутри мир и покой, поскольку доверяете себе и сможете о себе позаботиться. Например, чтобы не отступать от намерения заниматься йогой, попросите маму прийти к вам на час позже, чем ей хотелось бы. Здесь действуют два типа границ: внутренняя, позволяющая сохранять верность себе, не пропускать занятия, и внешняя, когда вы просите маму прийти попозже. Вы цените свои настоящие чувства больше, чем беспокойство о том, как другие отреагируют на ваши ограничения. Здоровые внутренние границы дают вам силы действовать и принимать решения, касающиеся как вас самих, так и ваших отношений. Идея может показаться простой, но для многих это невероятно сложно.

Почему? Сейчас вы уже не удивитесь, узнав, что стандарты здоровых границ задает семья, где мы родились. Если ваше доверие не оправдывали в детстве или нарушали ваши границы, сегодня ваши внутренние границы могут быть шаткими. Если один или оба родителя нарушали данные вам обещания, пренебрегали вами, плохо обращались или оскорбляли, у вас могли сформироваться беспорядочные внутренние границы, которые сохранятся и во взрослой жизни.

Начистоту. Отказ от себя — один из основных симптомов нарушения внутренних границ.

При нездоровых внутренних границах вы слишком легко подчиняетесь чужим желаниям и ожиданиям (например, постоянно участвуете в попойках и тусуетесь с пьяными друзьями, хотя пообещали себе не пить). Либо записываетесь на курсы, тренинги или беретесь за проекты, а потом находите отговорку и бросаете, не закончив. Либо неоднократно обещаете партнеру, или сестре, или подруге начать делать что-то полезное или прекратить делать что-то плохое и не держите слово. Либо не высказываетесь прямо, когда кто-то ведет себя неадекватно или переступает глубоко личную для вас черту.

Вернемся к вам. Держать слово, данное себе

Проведите быстрый анализ того, в какие моменты вы не держите слово. Расширив тем самым знания о себе, вы более последовательно сможете отстаивать свои границы.

• Оправдываете ли вы себя?

• Употребляете ли вы неточные фразы? Говорите ли: «Десять минут», когда имеете в виду час?

• Слишком ли много обещаете?

• Заявляете ли, что измените нездоровые привычки, и не держите обещаний?

• Легко ли вы соглашаетесь с чужими мнениями, мыслями, суждениями и критикой?

• Вы нерешительны?

• Часто ли вы ставите перед собой цель и отказываетесь от нее через несколько недель?

• Трудно ли вам честно высказывать свое мнение, если вы знаете, что другие не одобрят его или не согласятся с ним?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на половину вопросов, ваши внутренние границы нужно укрепить, так что не отступайте! Обозначать свои границы важно, потому что важны вы.

Изменение этих моделей требует времени, но главный элемент вашего успеха — твердо решить не отказываться от себя. Притормозите и создайте больше внутреннего пространства с помощью осознанности и медитации (как мы говорили в главе 6), чтобы распознать, когда возникнет позыв скатиться к старому поведенческому шаблону. Этот момент — ваша точка принятия решения, развилка на пути, где вы можете продолжить жить со своими знакомыми привычками или выбрать новую дорогу. Эти моменты выбора становятся решающими для укрепления внутренних границ. Будете ли вы продолжать делать то же самое, даже если знаете, что это не принесет желаемых результатов? Или сознательно выберете новую, более полезную для вас модель? Помните о картине в целом, сосредоточьтесь на маленьких шагах и радуйтесь каждый раз, когда выбираете новую модель поведения. Решение не отказываться от себя (и не портить отношения) не только укрепляет внутренние границы, но и повышает самооценку.