Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Хозяйка границ в действии

1. Первое, что пришло на ум. Обратите внимание на сигналы своего тела. В течение дня спрашивайте себя: «Что мне нужно прямо сейчас? Я голодна, хочу пить, устала? Нужно ли сделать растяжку или подвигаться?» Затем найдите время и дайте себе то, что вам нужно.

2. Копаем глубже: нужно знать свои предпочтения, желания и красные линии. Самопознание — одна из основ, на которых вы строите свое мастерство в управлении границами. Чтобы углубить понимание себя, перейдите ниже, в раздел «Копаем глубже», где вы узнаете о своих предпочтениях, желаниях и красных линиях.

3. Вдохновляйтесь: аффирмации «не как у мамы». Создание индивидуальных аффирмаций, которые находят отклик у вас, — мощный (и увлекательный!) способ вдохновить на трансформацию. Вы найдете пошаговое руководство ниже в разделе «Копаем глубже».

Глава 7. От реактивных границ к проактивным

Моя клиентка Мария начала курс лечения со мной, потому что на протяжении всей взрослой жизни не могла избавиться от 22–36 лишних килограммов и это начало негативно сказываться на ее здоровье. Она перепробовала все, но не могла сбросить вес и удержать его. По ее словам, усилия были тщетны.

— У меня все болит. Я устала. Как бы я ни любила мужа, думаю, он хочет, чтобы я оставалась такой, как есть, — призналась она, стыдливо опустив голову.

Я восхищалась ее храбростью. И я примерно поняла, с чего начнется наша совместная работа.

Мария прожила в браке с Гасом двадцать лет и была мамой-предпринимателем: она воспитывала двоих детей, Клео и Димитриуса, и построила успешный бизнес по продаже веганских продуктов питания и средств по уходу за кожей. Она описала свой брак как счастливый и полный взаимной поддержки. У Марии и Гаса были общие взгляды на воспитание, и оба, естественно, отдавали приоритет детям и семейной жизни. Им нравилось вместе ходить на концерты живой музыки и проводить время с родственниками и друзьями: летние барбекю, книжные клубы и веселые, оживленные ужины. Мария сообщила, что Гас не только полноценно участвует в их активной семейной и общественной жизни, но и умеет терпеливо и внимательно слушать. Звучало так, будто у них все хорошо.

Когда я попросила ее подробнее рассказать, что же не так, она призналась, что в начале каждой новой попытки похудеть Гас поддерживает ее примерно до третьей-четвертой недели. («Молодец, что заметила», — подумала я.) Как только уходит пара килограммов, она чувствует перемену в его отношении и поведении. Например, Гас печет ее любимый пирог, посыпанный крошкой, и говорит, что ничего с ней не случится, если она «угостится» кусочком. Или заказывает столик на всю семью в их любимом итальянском ресторане по «особому поводу».

Мы продолжили выяснять детали, и Мария поделилась, что, вместо того чтобы поддержать ее попытки ходить по двадцать минут в день, Гас предлагал им закончить просмотр какого-нибудь фильма на Netflix или обещал погулять с ней на следующий день, но затем не сдерживал слово.

Поскольку Гас обычно поддерживал супругу, я пришла к выводу: подобный саботаж, вероятно, указывал на то, что он чувствует подсознательную угрозу в связи с перспективой похудения Марии.

Наша задача заключалась в том, чтобы лучше понять текущую динамику Марии и Гаса, включая скрытые психологические мотивы, которые привели к этой ситуации, и дать Марии возможность установить здоровые границы и высказать просьбы, связанные с ними. Так она могла бы защитить свою цель (снижение веса), инициировать сознательное общение об этом с Гасом и успешно изменить границы в их взаимоотношениях.

Негласные договоренности о границах

Если судить по описанию Марии, казалось, они с Гасом, не сговариваясь, избегали конфликта, подавляли те аспекты своей личности, которые могут угрожать отношениям, и обеспечивали друг другу комфорт. Звучит знакомо?