Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

3. Реагировать. Говорите и действуйте более осознанно и осмысленно. Выразите простую просьбу. Обозначьте свои предпочтения, желание или черту, которую вы не можете переступить (красную линию). Совершите новое действие.

Теперь, когда вы понимаете важность установления новых моделей поведения и то, как это делать, посмотрим, как правило 3Р сработало в случае с Магдалиной и какая неловкая ситуация возникла из-за нежелательного внимания к ней.

В глубине подсознания Магдалина считала себя никчемной. Знайте: если у вас есть глубоко укоренившееся убеждение, как у нее, ваше подсознание всегда будет сканировать окружающую среду в поисках доказательств, подтверждающих его. Я люблю говорить, что подсознание — лучший секретарь, о каком только можно мечтать. («Да, босс, вы правы, они смеются над вами».) Чтобы заглушить этот обескураживающий посыл, Магдалина осознала наличие проблемы благодаря мудрости тела. Это стало первым шагом по пути прерывания нежелательного паттерна.

Ее первой подсказкой было сжатие в груди, которое она ощущала, когда шла по улице. Начав относиться к себе более осознанно благодаря регулярной медитации, Магдалина стала обращать внимание на свои инстинктивные ощущения. В результате она обнаружила, что испытывает беспокойство до того, как слышит что-то от мужчин на улице. Правда, после этого она стала в миллион раз тревожнее, но признание того, что эти чувства появлялись до неприятных контактов, говорило само за себя. Энергетически она готовилась к нежелательному вниманию, и энергия предвкушения играла важную роль в ее переживаниях.

Магдалина начала выяснять, почему она не любит свое тело и какие мысли и чувства появляются одновременно со стыдом. Хотя она не вступала в отношения ни с кем из выкрикивающих скабрезности мужчин, ее проблема связана с границами. Она чувствовала себя подавленной, что не годится для хозяйки своих границ. А я знала, какой она могла бы быть. Многие исходят из предположения, что соблюдение границ означает предотвращение нежелательного поведения. Это отчасти верно. Но главное, они защищают ваш священный внутренний мир.

Магдалина не могла контролировать грубиянов, но ей было под силу изменить свое отношение и, следовательно, ощущения, чтобы защитить себя. Как мы узнали из главы 5, мы всегда участвуем (сознательно или бессознательно) в написании своей истории. А от нее зависят наши самооценка, самоидентификация и внутренняя реальность. Историю Магдалины о своей никчемности можно было изменить.

В моем кабинете она начала искренне принимать и любить свое тело. Она обдумала все способы, какими ее тело давало ей наслаждаться жизнью. Она могла танцевать сальсу, лакомиться любимым блюдом — жареной курицей с розмарином и запеченным картофелем — и любоваться красотами природы. Все это было бы невозможно без тела. Проникаясь любовью к себе, Магдалина смогла освободиться от негативных мыслей и открыть разум для менее заряженных и более вдохновляющих переживаний. Она начала понимать, что ее счастье гораздо больше зависит от того, что думает она сама, чем от того, что делают или чего не делают другие.

Изменив свою реакцию, Магдалина решила сочинить новую историю. В следующий раз, когда она услышала от мужчины: «Эй, горячая штучка!» — она улыбнулась и сказала про себя: «Точно. У меня подтянутое, мясистое, красивое тело». Та же задница, тот же квартал, такой же наглый комментарий, но совершенно новый опыт. Изменилось только ее отношение, она обрела более свободный и широкий взгляд на события. Этот первый опыт был очень мощным. Новая ободряющая история о собственном теле вызвала прилив энтузиазма, и со временем она начала излучать уверенность, когда шла по улице.

Начистоту. Используйте метод 3Р («распознать — разблокировать — реагировать»), чтобы заметить старую реакцию, разблокировать физические недомогания и переносы, а затем отреагировать с осознанностью, соответствующей желаемому результату.

Этот сдвиг в восприятии серьезно повлиял на другие области ее жизни. На работе она проявляла больше инициативы и решила начать с кем-то встречаться. Я заметила ощутимую перемену в ее поведении даже у себя в кабинете. Она сидела прямо и излучала уверенность в себе и позитив. Наконец-то Магдалина чувствовала себя богиней, какой всегда и была, потому что она приняла решение лучше относиться к себе.

Проблема границ Магдалины не касалась близких и коллег, но те же принципы применимы к людям, которых мы знаем и с которыми взаимодействуем на более интимном уровне. Например, женщина, чей муж постоянно планирует за них обоих то, чем ей не нравится заниматься, может использовать ту же трехэтапную стратегию.