Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

1. Распознать, что она на самом деле чувствует в данный момент, и использовать эту информацию как подсказку, чтобы прекратить реагировать обычным образом. (Молчит, расстраивается, болит живот.)

2. Разблокировать все старые эмоции, связанные с каким-то событием в прошлом или ограничивающим нарративом. (Я чувствую себя невидимкой, как со своим отцом, или сестрой, или тренером, но не должна позволять прошлому влиять на настоящее.)

3. Реагировать простой просьбой, чтобы муж советовался с ней перед покупкой путевок на финал суперкубка по бейсболу в качестве «подарка» на пятнадцатую годовщину свадьбы. (Мне нравится идея устроить что-то особенное вместе, чтобы отпраздновать годовщину, я только хотела бы попросить, чтобы мы вместе решали, что это будет.)

Многие склонны трактовать события и взаимодействия в негативном ключе. Затем эти интерпретации определяют нашу эмоциональную реакцию и ее воздействие на нас. Помните: «правда» субъективна. Все зависит от угла зрения.

Промежуточный этап: предупреждение (и ободрение)

Сейчас вы находитесь на крайне важном этапе пути к овладению мастерством границ. Возможно, вы чувствуете себя выбитыми из седла или даже голыми: «Почему Терри забрала все мое оружие?» Непрямое общение, стремление избегать конфронтации или любой другой тип неэффективной коммуникации были привычны для вас в прошлом, но возьмем широкоугольный объектив. Старые модели прочно укоренились в нервных клетках вашего мозга, но на самом деле они не работают на вас. Вы знаете уже достаточно, чтобы не возвращаться к защитным механизмам и явно дисфункциональным стратегиям прошлого. Но вы еще не до конца освоили новые навыки. Я называю эту фазу личной трансформации промежуточной.

Вы спустились в метафорический подвал и включили прожекторы. Вы не можете «развидеть» то, что заметили. К тому же вы не способны просто вернуться к старому образу жизни, даже если бы захотели. И поверьте, вы этого не сделаете.

Как правило, на промежуточном этапе возникает сопротивление. Своего рода игра «Убей крота», продолжающаяся до тех пор, пока новые модели поведения не станут более интегрированными. Это нормально. К тому же новое бывает очень неудобным (отсюда и сопротивление!). Это идеальное время, чтобы размять мускулы мастера границ. Помните: вы сильнее, чем вам кажется.

Начистоту. Небольшие последовательные шаги для обретения уверенности ускорят прохождение промежуточного этапа. Вы быстрее преодолеете свое дисфункциональное поведение.

Чтобы ориентироваться на промежуточном этапе, можно оттачивать свои новые навыки управления границами с людьми, стоящими на более низких ступенях вашей лестницы значимости. Естественно, вы меньше вкладываетесь в отношения, скажем, со знакомым, которого видите пару раз в год, или с почтальоном. Вместо того чтобы раздражаться всякий раз, когда вы снова видите почту предыдущего квартиросъемщика в вашем крошечном ящике и оставляете ее там в надежде, что почтальон поймет намек, можно выразить прямую просьбу: «Я хотела бы обратить ваше внимание кое на что, попросить вас о небольшом одолжении». (Возможно, вы закричите: «Сандра Джанкарло не живет здесь уже пять лет! Вы этого не помните, Филипп?!») Начните с незначительных контактов с малознакомыми людьми.

Поиск возможностей заявить о себе — эффективный способ сократить промежуточный этап. Делайте маленькие шаги в отношениях, которые наиболее важны для вас. Скажите партнеру, что вы на самом деле любите острые крылышки баффало, вместо того чтобы постоянно есть неострые, которые предпочитает он. (Подумайте, насколько больше вы знаете о предпочтениях близких по сравнению с тем, сколько знают они о ваших.) У вас есть неограниченные возможности начать занимать больше места в мире, и с каждым разом вы будете утверждать жизненно важную истину: вы имеете значение.

Признавая свой прогресс шаг за шагом, вы выкапываете колодец надежды, который будет подпитывать вашу сопротивляемость — необходимый резерв настойчивости и приверженности выбранному курсу. Тяжелые моменты неизбежны. Вы захотите бросить. Но знайте: наступит время, когда ваша новая нормальность проявит себя без необходимости тратить столько сил и мыслей.

Скажу вам как на духу: ваша зона комфорта — тюрьма. Пора выйти из нее, ведь именно там, снаружи, все, чего вы по-настоящему хотите. Мы расширяем ваше восприятие, а затем формируем модели поведения, пока новый режим жизни не укоренится в вашей нервной системе и не станет нормой. Я так рада за вас!