Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Новичкам не обязательно говорить о последствиях. Начните с прозрачности своих ограничений и предпочтений. Возможно, эффект такой коммуникации вас приятно удивит.

В случае с Марией можно было бы указать на последствия, если бы утверждение о взаимной пользе от улучшения ее здоровья не мотивировало Гаса отказаться от лишних углеводов. Например: «Если ты и дальше будешь предлагать мне еду, которая не даст мне похудеть, я буду готовить себе отдельно». Кому-то это может показаться не слишком серьезным, но в их семье еда — синоним любви, поэтому такое разделение будет много значить.

Последствия, о которых вы говорите, должны быть соразмерны нарушению и причиненным им боли или дискомфорту. Для того, кто не раз крал деньги из вашего кошелька, последствия не должны быть такими же (тюремный срок), как для того, кто постоянно опаздывает на двадцать минут на встречу (больше не стройте совместных планов с ним). Нам нужно мудро выбирать методы и осознавать, что компромисс — основа гибких, здоровых и прочных отношений.

Начистоту. Крайне важно быть последовательной. Границы, которые соблюдаются непоследовательно, не работают.

У людей движущей силой перемен в поведении обычно становятся боль или дискомфорт, последствия могут быть соответствующими. Это видно по поведению детей. Вы можете тысячу раз сказать ребенку, что плита горячая, но его любопытство не иссякнет, пока он не выяснит это сам. Но если он один раз обожжется, вряд ли он снова прикоснется к горячей плите.

Как и в воспитании детей, успех вашего заявления о последствиях во многом зависит от того, насколько вы намерены его исполнить. Если вы серьезно относитесь к установлению и соблюдению здоровых границ в отношениях, то должны выполнять обещанное. Последовательность — залог всего. Границы, которые соблюдаются только в некоторых случаях, в итоге не работают.

Держите слово

К тому времени, когда мы с Марией завершили подготовку к созданию проактивного плана границ, она уже начала делиться мыслями о том, что она о себе узнала, с Гасом. Он отвечал искренним интересом и поддержкой. Поскольку Мария никогда прямо не просила его не печь пирог и не бронировать столик в итальянском ресторане, Гас считался новичком в нарушении границ. Она даже не говорила, что чувствует, когда он делает эти нежелательные жесты внимания. С новообретенным пониманием дисфункциональной модели границ и своей роли в ней она меньше злилась и чувствовала больше мотивации быть понятой.

За несколько недель до разговора Гас, казалось, почувствовал сдвиг. О пироге и макаронах не было и речи. Когда пришло время поговорить, Мария нервничала, но надеялась на лучшее.

Ее просьба вылилась в долгий исцеляющий разговор. Она указала на его маневры возврата, понимая, что он саботировал ее планы ненамеренно. Сам факт, что она смогла начать такой разговор, уже значил очень много. Мария поделилась с Гасом тем, что узнала о своей семье и собственной склонности приравнивать еду к любви. Гас, в свою очередь, испытал облегчение от возможности открыто поговорить об их негласных договоренностях о границах и поделился страхом, что может потерять ее, если она будет «слишком стройная». Он пообещал поддерживать ее цели так, как она просила.

Создание их новой модели границ не обошлось без сбоев. Но Мария узнала, что Гас достаточно гибок, чтобы исполнить новый танец границ, и раздельного приготовления еды не потребовалось. Вдохновленный ростом Марии, он и сам пошел на психотерапию — примерно через год после того, как она начала свой путь к мастерству управления границами. Подлинное мужество и усилия Марии вдохновили ее мужа.

Упреждающие планы границ нужно адаптировать к конкретным отношениям. Когда речь идет об эффективных стратегиях границ, универсального решения не существует. Подобно тому, как Мария и Гас построили новую модель границ, основанную на их уникальных отношениях, желаниях и жизненных историях, вы будете делать то же, шаг за шагом, вводя в действие новые инструменты и стратегии, которые добавили в свой набор навыков хозяйки границ. А дальше начинается самое интересное. Поехали!