Здоровые ноги и руки до старости

Немалую роль в восстановлении поврежденного колена играет лечебная гимнастика. Упражнения, рекомендуемые врачом, укрепят мышцы, снимут спазм, вернут возможность физиологичных и плавных движений. Вот несколько полезных примеров с движениями, которые следует делать медленно и плавно:

* Сидя на стуле, начните с поглаживания и легкого растирания коленей. Затем, поставив ноги на ширину плеч, сводите и разводите колени, помогая уперевшимися в них ладонями.

* Сидя на стуле, выпрямите ногу в колене и приподнимите ее, через 30–60 секунд опустите. Повторите другой ногой.

* Лежа на животе, поднимайте выпрямленную ногу за счет мышц бедра и ягодичных (вариант – то же, лежа на спине).

* Лежа на животе, поболтайте поочередно согнутыми в колене ногами, стараясь пятками достать ягодицы.

* Лежа на спине, с согнутой ногой, которая ступней опирается на пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите другую выпрямленную ногу, разверните ее от бедра стопой наружу, затем внутрь. Удерживая ногу на весу, сделайте 10–15 плавных поворотов. Повтор – другой ногой.

* Придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках, задержитесь на минуту и опуститесь, 10–15 раз. То же, стоя на пятках и поднимая мыски.

* Придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок ноги, максимально подняв пятку, а другой ступней стоя на полу. С минуту переминайтесь с мыска на мысок, перенося тяжесть тела с ноги на ногу, а разгружая их, поднимайте пятки выше.

Как видите, изношенная коленка требует внимания. Не оставляйте ее на произвол артрозной судьбы.

Скользя и падая… Травмы конечностей

«Танцы» на льду

С приходом зимы и наступлением холодов в стране начинается гололедный сезон травм. Как это бывает, всем хорошо известно. С поздней осени и до весны, пока не сойдет снег, продолжается «ледовое побоище», жертвы которого переполняют травмопункты. Стихийно возникшие уличные катки, обледенелые ступеньки лестниц, скользкие платформы и переходы – повсюду можно наблюдать невольные «танцы» на льду. То и дело люди взмахивают руками и падают. С лыжниками тоже подобные аварии нередки. А люди, страдающие остеопорозом, опухолями костей или болезнями, связанными с обменом веществ, рискуют получить перелом даже при обычном чихании и кашле.

Самые распространенные среди прочих травм – очень болезненные переломы лучезапястной кости. Инстинктивно при падении мы выставляем вперед именно руки. И вся тяжесть тела приходится на ладонь либо тыльную сторону кисти. В итоге хрупкая опора не выдерживает. В зависимости от силы удара и возраста пострадавшего дело может ограничиться ушибом, растяжением связок, разрывом сухожилий или же переломом. Последняя опасность особенно часто грозит пожилым людям.

Конечно, поврежденное запястье – не смертельная болезнь, и, как правило, пострадавшему не хочется смиряться с «ударом судьбы». Это типичное отношение. Люди готовы терпеть боль, не обращают внимания на отек и изменение цвета поврежденного места, а попав к врачу, оправдываются, что ничего страшного, перелома нет, вот ведь даже пальцы шевелятся. Тем самым, упустив время, такие пациенты осложняют «ремонт» конечности. Между тем перелом лучезапястной кости может надолго вывести человека из строя. От правильности и своевременности оказания первой помощи иной раз зависит, сможет ли человек в дальнейшем из-за контрактуры держать ручку или ложку.

В практике ортопеда вообще бывают уникальные случаи, когда у пациента жир из кости попадает в кровоток и происходит закупорка сосудов в легких, дышать становится невозможно. Так что перелом может не только исковеркать профессиональную деятельность человека, но даже поставить под угрозу саму жизнь.

Несложная, помощь неотложная