Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Интернет помогает похудеть

Участие в интернет-форуме или сообществе, посвященном здоровому образу жизни или снижению веса, повышает шансы на успех в борьбе с лишними килограммами, утверждают американские ученые.

Сотрудники Мичиганского университета выяснили, в частности, что члены клуба любителей ходьбы, которые регулярно посещали соответствующий форум в Сети, достигали лучших результатов и реже бросали занятия, чем те, кто не поддерживал онлайн-общение с одноклубниками. По мнению исследователей, интеграция форумов в оздоровительные программы, направленные на похудение, борьбу с бессонницей, вредными привычками и т. д., может стать отличным методом повышения их эффективности. Ведь там можно добыть массу полезной информации, а заодно получить поддержку других участников. Кроме того, виртуальные беседы с «товарищами по несчастью» позволяют сэкономить на других способах достижения успеха, таких как групповые занятия или консультации специалистов.

Дефицит времени

Как мы уже говорили, временной ресурс играет одну из ключевых ролей в процессе снижения веса. Время требуется для записей в пищевом дневнике, подсчета порций, анализа и планирования рациона, для закупки правильных продуктов (для этого важно внимательно изучать этикетки, на что уходит немало времени), приготовления еды, выбора ресторанов и кафе со здоровыми блюдами в меню и т. д.

Как показывает мой опыт, если человек не готов посвящать всему этому хотя бы полчаса в день, то успеха можно не ждать. Если же он готов ежедневно инвестировать в себя от 30 минут до часа, то этого вполне достаточно для того, чтобы долгосрочно следовать программе, постепенно приобретать новые пищевые привычки и в дальнейшем успешно сохранять достигнутый результат.

Люди-саботажники

Еще одно серьезное препятствие – это отсутствие поддержки со стороны окружающих. Как мы уж знаем, нередко друзья, знакомые и члены семьи, вместо того чтобы помогать худе-ющему обзаводиться полезными привычками, неосознанно пытаются вернуть его к старому пищевому поведению. Это так называемые люди-саботажники. И если человеку не удастся договориться с друзьями и домочадцами, то следовать программе ему будет очень сложно.

Прием некоторых лекарств

Список этих препаратов я уже приводила в главе, посвященной причинам избыточного веса. Полагаю, что если вы нашли в нем лекарства, которые принимаете, то уже проконсультировались по их поводу со своим врачом. Если нет, то сделайте это сейчас.

Злоупотребление психоактивными веществами

Лишними килограммами чреваты и многие пагубные пристрастия. Так, например, с алкоголем человек получает массу дополнительных калорий. Подсчитано, что всего один бокал вина (250 мл), выпиваемый каждый вечер, за год может дать прибавку в весе почти в 9 кг. Для людей, регулярно употребляющих марихуану или гашиш, характерны приступы переедания и даже обжорства сладким. Те, кто принимает другие виды наркотиков, очень часто имеют не только наркотическую, но и пищевую зависимость. Наконец, злоупотребление диуретиками и слабительными препаратами может быть симптомом нарушения пищевого поведения, а именно булимии.

Психологические препятствия

Многие психологические и эмоциональные расстройства способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению. Остановлюсь коротко на основных.

Нарушения пищевого поведения

Компульсивное переедание – это расстройство, которое чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Им страдают 40 % людей с тяжелым ожирением, женщины чуть чаще мужчин. Большинство из них несколько раз переживали потерю и набор веса, особенно если похудение было быстрым.

О компульсивном переедании имеет смысл задуматься, если у вас случаются приступы чревоугодия, когда вы не можете остановиться и чувствуете, что теряете контроль, но при этом, в отличие от булимии, не используете слабительные и мочегонные препараты и не вызываете рвоту. Очень часто такие эпизоды происходят на фоне стресса, тревоги, гнева, раздражения, разочарования или скуки. А после переедания люди часто винят себя за потерю контроля.