Здоровые суставы. Гарантия подвижности и бодрости

Активно применяется физиотерапия: электрофорез (воздействие тока с лечебными средствами), лазеротерапия (действие красного или инфракрасного излучения), светотерапия.

При артралгии, вызванной последствием травм, приходится делать операцию, так как боль в этих случаях возникает из-за дегенерации сустава или неправильно сросшихся костей.

Приём или нанесение анальгетиков и устранение причин болезней. Снять боль помогает и ЛФК – лечебно-физкультурный комплекс, физиотерапия.

Комплекс упражнений для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Можно делать какие-то из предложенных упражнений, составляя свой комплекс.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делать круговые движения выпрямленными руками сначала вперёд, затем назад. Повторить упражнение 6–8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поочерёдно поднимать сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6–8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднять плечи, затем медленно опустить их. Повторить упражнение 6–8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянуться вперёд, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднять правую руку вверх, левую отвести назад, согнуть руки в локтях и постараться соединить их за спиной, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз с каждой рукой.

6. Скольжение вдоль стены. Исходное положение – стоя спиной к стене. Прижать подбородок к груди и надавить руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте такое положение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

7. Принять положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сжать лопатки вместе, а затем вернуться к исходной позиции. Выполнить 5—10 повторений.

8. Исходное положение – лёжа на животе. Оттолкнуться от пола и выпрямить руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Нужно раскрыть плечи, слегка отклонив голову назад. Оставаться в таком положении 20–30 секунд.

9. Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнуться от пола и выпрямить ноги, поднимая бёдра вверх. Голову и шею надо держать на одной линии с позвоночником, пятками стараться коснуться пола. Оставаться в таком положении 20–30 секунд.

10. Лечь на спину и разместить массажный валик под верхней частью спины. Скрестить руки на груди или сцепить их в замок за головой, медленно покататься вперёд-назад. Останавливаться в болезненных местах на 20–30 секунд.

11. Лечь лицом к полу и разместить валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигать рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжения в груди. Задерживаться в этих точках на 20–30 секунд. Повторить с другой стороны.

Остеопороз

Сущность болезни

Это хронически прогрессирующее системное заболевание скелета, связанное с обменом веществ, или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях и характеризующийся снижением плотности костей и усилением их хрупкости из-за нарушения обмена веществ в костной ткани. В итоге снижается их прочность и повышается риск переломов.

Остеопороз существовал всегда, поскольку он связан со старением организма. Подобные изменения костей найдены у индейцев севера Америки за 2000 лет до новой эры. Типичные симптомы находят на изображениях Древней Греции и Древнего Китая.

По данным ВОЗ, около 35 % травмированных женщин и 20 % мужчин имеют переломы, связанные с остеопорозом. Женщины после 45 лет проводят больше времени в больнице с остеопорозом, чем по поводу сахарного диабета, инфаркта миокарда и рака молочной железы. Приблизительно 10 % женщин старше 60 лет и почти 70 % женщин в возрасте 90 лет имеют остеопороз.

Его развитие зависит от генетической предрасположенности, образа жизни, физической активности, эндокринологического статуса, наличия сопутствующих заболеваний, приёма лекарственных препаратов, старения человека и индивидуальной продолжительности жизни.

Максимальный набор массы костной ткани происходит к 30 годам. До 35–40 лет величина костной массы почти не меняется, после чего начинается её постепенное уменьшение, причём у женщин процесс снижения минеральной плотности кости происходит значительно быстрее, чем у мужчин, особенно это прогрессирует в период пери– и постменопаузы.

К факторам риска развития остеопороза относятся:

• принадлежность к европеоидной или монголоидной расе;

• наличие остеопороза, патологических переломов и/или переломов шейки бедренной кости и позвонков у близких родственников;

• пожилой и преклонный возраст;

• женский пол;