Здоровый ПОХ. Инструкция к жизни

Тревога разрушает взаимоотношения, жизнь, карьеру, потому что заставляет нас концентрироваться на возможном происшествии. Вместо того чтобы жить, мы продолжаем лелеять свою тревогу, хотя точно знаем, что она ничего не решает и никак не помогает. Просто нам кажется, что если мы расслабимся, то потеряем контроль над ситуацией, и случится то, чего мы так боимся.

Как правило, если есть тревога, можете сразу расслабиться — все будет хорошо, потому что о событиях, которых лучше избегать, говорит не тревога, а интуиция, ощущения, а это совсем другая история. Ваши ощущения не имеют ничего общего с неврозом, который развивается в результате действия иррациональной тревоги. Мы боимся допустить что-либо страшное и превращаем это в свою доминанту.

А ведь наверняка каждый сталкивался с ситуациями, когда интуитивно выбирал остаться дома или наоборот; действовал, не подозревая ни о чем, но оказывался в выгодной ситуации.

Тревога захватывает человека целиком — сковывает тело, формирует поток негативных мыслей, приводит к ненужным движениям или, наоборот, будто отбирает силы, потому что вдруг то, что я сделаю, приведет меня к чему-то плохому.

Но наше тело не может всегда находиться, скажем так, в боевой готовности. Оно защищает нас, выискивая причины для тревоги, но когда они найдены — желает расслабиться, потому что у него есть еще важные задачи, кроме поддержания напряжения и страха.

Но мы, подкрепляя тревогу потоком мыслей, проигрыванием несуществующих сценариев, не разрешаем ее, а лишь усиливаем напряжение. А напряжение должно где-то сработать. И тогда проще становится попасть в какую-то ситуацию и уже прожить ее, чем продолжать носить напряжение в себе.

Так что же делать?

Во-первых, важно разделить рациональную тревогу и иррациональную.

Рациональная — это та, что относится к вашей реальности и тому, что действительно прямо сейчас касается вас.

На примере моей работы. Женщина узнала о беременности и начинает тревожиться о возможной потере ребенка. Если это не подтверждено физическими признаками — это иррационально. Она создает несуществующее будущее, переживая о том, чего нет, создавая напряжение, которое легче всего сбросить, уже прожив это.

Результат очевиден. Или она найдет несуществующие причины, которые начнет лечить, и будет думать, что беременность у нее тяжелая. Или и вовсе придет к тому, чего так боится, создавая лишними осмотрами, например, угрозу вынашиванию. Как в случае с доминантой — будет искать подтверждение тревоги.

И это не вина женщины, не причина, это выбор — бояться осознать свою ответственность и продолжать действовать, опираясь на тревогу, не из своей реальности.

Рациональная тревога — это когда есть очевидные признаки нарушения течения беременности, например, и такая тревога решается действиями. Я могу обратиться к специалисту, я могу применить медикаменты, я могу найти информацию, я могу подготовиться к тому, что не является желаемым сейчас.

Я действую согласно ситуации.

А что же делать с иррациональной тревогой? Когда нет объяснимых и реальных для нее причин, нет действий, которые могут поспособствовать ее разрешению?

Например, ребенок заболел — это факт, при котором тревога может быть компенсирована действием: я вызываю врача, ищу способы поддержать ребенка, ищу то, что дает ему опору!

Всякий раз, когда тревога приходит по факту реальности, опирайтесь на свои действия. Разрешите себе временную растерянность, если это неожиданно, но используя ключ «это безопасно для меня», переходите к действию.

А если ребенок здоров, все хорошо, но вы тревожитесь, что он пойдет в садик и заболеет, или, например, вы собираетесь в отпуск и тревожитесь, что вам не хватит денег (хотя все просчитали), если вы придумываете поводы для беспокойства, которых в реальности нет, не ищите им подтверждения, выстраивая ситуацию, которая приведет к выводу: «Ну, я же говорила!»

Не говорила. А нашла выход из напряжения, нашла подтверждение доминанте.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с тревогой, уделите ей внимание, поймите — рациональна ли она, держите ее во внимании, чтобы осознать, есть ли для нее основания. Будьте внимательны, мы очень хитры, мы так хотим выжить, что способны создать несуществующую реальность, не поддавайтесь, реальность — это то, что с вами происходит сейчас, а не завтра или «точно будет, потому что кто-то сказал». Например, вы точно есть здесь и сейчас, независимо от того, что говорят и советуют.

Как только вы поняли, что тревога не имеет оснований, потому что это — не ваша реальность сейчас, разделите ее и себя. Помните? Это то, что не является моим, это безопасно для меня.