Здоровый позвоночник

Это упражнение противопоказано при сверхподвижности в вышележащих отделах позвоночника, так как импульс движения начинается сверху и проходит вначале через шейный и грудной отделы. Перед тем как выполнять это упражнение, обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы убедиться, что у вас нет чрезмерной подвижности в сегментах, расположенных выше блокированного, иначе, пытаясь вылечить один отдел позвоночника, вы можете повредить другой.

Грудопоясничный переход

Мобилизация в положении лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ногу с больной стороны в коленном и тазобедренном суставах. Обхватив колено согнутой ноги обеими руками, прижать его к животу, чтобы фиксировать таз. Вторая нога (со здоровой стороны) в тазобедренном суставе выпрямлена, колено ее подведено под надежно укрепленную опору, например выдвинутый ящик стола. На выдохе ритмичными движениями (один раз в 1–2 секунды) надавливать коленом на опору, как бы пытаясь поднять ее. При двустороннем болевом синдроме повторить упражнение, поменяв положение ног.

Постарайтесь выполнять движение не за счет мышц бедра, а сконцентрировать напряжение в области грудопоясничного перехода, между верхним поясничным и нижним грудным позвонками.

Мобилизация в положении лежа на боку. Лечь на здоровый бок. Нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть в тазобедренном суставе под прямым углом, а ее стопу положить на колено нижней ноги. Коленом верхней ноги упереться в вертикальную опору. Туловище, плечи и голову развернуть назад до упора, глаза повернуть в ту же сторону, что и голову. Коленом согнутой ноги давить на опору, как бы пытаясь сдвинуть ее в сторону головы. Дыхание свободное.

Упражнение можно выполнять как статическое, с максимальным усилием поворачивая туловище и надавливая коленом на опору в течение 10–20 секунд или дольше. Можно ритмично, один раз в 1–2 секунды, надавливать коленом на опору и с каждым надавливанием постепенно разворачивать туловище (голову и плечи) еще немного.

Мобилизация с помощью поворота туловища. Встать на колени, опереться выпрямленными руками на пол. На выдохе повернуть туловище в сторону, вслед за туловищем в ту же сторону повернуть голову и глаза и маховым движением отвести согнутую в локте руку. Вторая рука опирается на пол.

Выполнить движение до упора и ритмично повторить (можно, не возвращаясь в исходное положение, на одном выдохе выполнить 2–3 движения). Вначале выполнить упражнение в том направлении, в котором меньше ощущается (или совсем не ощущается) болезненность. После этого осторожно повторить движение в другую сторону.

Это упражнение противопоказано при чрезмерной подвижности в вышележащих отделах позвоночника.

Поясничный и нижнегрудной отделы позвоночника

Разгибание в положении стоя. Упражнение применяется для восстановления разгибания при блокировании в пояснице и в нижнегрудном отделе позвоночника. При достаточной гибкости, если удастся упереть руки в спину повыше, этим же способом можно воздействовать и на позвонки среднегрудного отдела.

Упражнение можно выполнять и при наличии чрезмерной подвижности в соседних с блокированным сегментах позвоночника. Надо только установить, есть ли повышенная подвижность: в этом случае выше или ниже блокированного находится сверхподвижный сегмент. Правильная фиксация одного из позвонков блокированного сегмента очень важна при выполнении упражнения.

Если сверхподвижный сегмент находится выше блокированного, следует фиксировать верхний позвонок блокированного сегмента; при сверхподвижности нижележащего сегмента фиксируется нижний позвонок блокированного сегмента. При функциональном блоке и болезненности пояснично-крестцового сочленения всегда фиксируется V поясничный позвонок – верхний позвонок этого сегмента.

Позвонок можно фиксировать указательными или большими пальцами обеих рук либо пястно-фаланговыми суставами указательных пальцев – косточками кулаков.

Кисти служат и точкой опоры, на которой целенаправленно разгибается блокированный сегмент.

Нащупайте пальцами остистый отросток фиксируемого позвонка и переместите их примерно на 1 см вверх. В этом месте под мышцами – разгибателями спины находятся поперечные отростки этого позвонка. Фиксировать позвонок следует именно давлением на поперечные отростки, при опоре в районе межпозвоночного сустава (между остистыми отростками) упражнение будет неэффективным.

Надавить пальцами на поперечные отростки вперед (к животу) и на выдохе прогнуться назад. Необходимо сконцентрировать движение в блокированном сегменте позвоночника.

Главная трудность при выполнении этого упражнения – необходимость прогнуться назад, расслабив мышцы спины. Для этого следует опереться спиной на руки.