Здоровый позвоночник

Мобилизация с помощью вдоха. Сесть, согнувшись вперед и немного повернув туловище в сторону предстоящей мобилизации. Рука на стороне блокирования свисает снаружи от колена, рука на здоровой стороне свешивается между слегка расставленными ногами. В этом положении верхние ребра на стороне блокирования выдаются назад, приходя в состояние преднапряжения. Глубоко вдохнуть, направляя вдох в область блокированных ребер. Плечо на стороне мобилизации должно оставаться расслабленным.

Изометрические боковые наклоны головы. Сесть, опираясь спиной на спинку стула. Для фиксации позвоночника взяться рукой со стороны блокирования за сиденье стула, туловище слегка наклонить и немного повернуть в здоровую сторону. Ладонью руки со здоровой стороны упереться в висок. На выдохе, скашивая глаза в здоровую сторону (к подпирающей голову руке), ритмично надавливать рукой и головой навстречу друг другу.

В большинстве случаев достаточно 15–20 таких ритмических надавливаний, чтобы снять блокирование двух верхних ребер в месте их сочленения с I и II грудными позвонками.

Шейно-грудной переход. Сесть, вытянув руки в стороны вниз под углом примерно 45° к туловищу. Повернуть правую руку ладонью назад так, чтобы большой палец указывал вниз; левую руку повернуть ладонью вперед так, чтобы большой палец указывал вверх. Повернуть голову вправо.

На выдохе повернуть голову в ту же сторону до упора, скосить глаза вслед за головой и одновременно повернуть руки – тоже до упора – так, чтобы большие пальцы показывали немного назад: правый – вниз и назад, левый – вверх и назад. На вдохе расслабить мышцы, на следующем выдохе легким движением повернуть голову и руки в противоположные стороны. Ритмично повторить движение несколько раз.

Самое трудное в этом упражнении – не запутаться в положении рук и головы. Голова поворачивается в ту сторону, где большой палец показывает вниз, а ладонь – назад.

Если вы точно знаете, что в шейном и верхнегрудном отделах позвоночника у вас нет сегментов с повышенной подвижностью, руки при выполнении упражнения можно держать горизонтально. Если не уверены – не рискуйте, держите руки так, как описано.

Верхнегрудной отдел позвоночника и шейно-грудной переход

Мобилизация в положении лежа. Это упражнение мобилизует блокированные сегменты позвоночника от III грудного до VI шейного позвонка.

Лечь на спину на жесткую поверхность. Под грудной отдел позвоночника подложить небольшую плоскую подушку с жестким ровным краем (можно использовать завернутую в полотенце книгу) так, чтобы ее верхний край подпирал нижний позвонок блокированного сегмента. Эта подушка выравнивает грудной кифоз и фиксирует блокированный сегмент. Вторую подушку подложить под голову, чтобы привести блокированный сегмент в состояние преднапряжения. На выдохе медленно, с силой выдвинуть подбородок вперед. При этом шейный отдел позвоночника наклонится вперед, сместится назад и мобилизует блокированный сегмент.

Повторить упражнение несколько раз, чуть-чуть меняя положение на лежащей под спиной подушке, чтобы нащупать место блокирования или мобилизовать несколько соседних блокированных суставов.

Упражнение не показано при выраженном кифозе.

Мобилизация в положении сидя. Этим упражнением можно мобилизовать блокированные сегменты позвоночника примерно от V грудного до VI шейного позвонка.

Сесть на стул с высокой прямой спинкой, опираясь на верхний край спинки нижним позвонком блокированного сегмента для его фиксации. Эта точка становится точкой опоры рычага при мобилизации. Для того чтобы сместить точку опоры вверх, нужно подвинуться вперед на сиденье стула; чтобы сместить точку опоры ниже, подвинуть ягодицы ближе к спинке стула.

На вдохе вытянуть голову вперед, не наклоняя ее (немного вытягивая вперед подбородок). При движении головы вперед не следует отрывать спину от спинки стула, чтобы не потерять точку фиксации и не травмировать блокированный и вышележащие сегменты слишком резким движением.

На выдохе опустить глаза вниз и очень осторожным движением сместить голову назад до упора, слегка прижимая к шее подбородок.

Надо следить, чтобы голова двигалась строго в горизонтальной плоскости, без наклона вперед или назад.

Повторить упражнение несколько раз, немного смещая ягодицы по стулу вперед и назад, чтобы нащупать место блокирования или мобилизовать несколько соседних блокированных суставов.

Грудной отдел позвоночника

Поворот туловища. Сесть, подложив под одну ягодицу плотную подушку или сложенное в несколько раз одеяло. При этом позвоночник выгнется в противоположную сторону. Толщина подушки должна быть тем больше, чем выше находится блокированный сегмент в грудном отделе.