Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Зависимость от технологий – это не теория, а доказанный факт. Электронные устройства действительно вызывают зависимость.

Однако дело даже не в самих гаджетах, а в том, что мы запрограммированы на постоянный поиск.

Наш мозг вырабатывает мощное химическое вещество под названием дофамин. Предполагалось, что дофамин активирует мозговые центры удовольствия, что приводит к необходимости искать то, что это удовольствие вызывает (пищу, секс и наркотики). Недавно ученые обнаружили, что дофамин не связан с наслаждением – конечным результатом, который мы получаем от опиоидной системы. Дофамин – это мозговой химикат, главное назначение которого – поиск. Он нужен для охотничьего азарта. С ним мы испытываем любопытство по поводу того, что будет дальше. Интернет – идеальный капкан для мозга, подсаженного на дофамин.

Случалось ли с вами такое: вы вводите запрос в Google, Yahoo или YouTube, а через час обнаруживаете, что читаете о чем-то совершенно другом?

Говорили ли вы когда-нибудь: «Я только на минутку загляну в Facebook», или «Я минутку почитаю Twitter», или «Я на минутку зайду в Instagram», – а через полчаса замечали, что вас засосала черная дыра?

Так бывало практически с каждым, кто хоть раз выходил в Сеть. Интернет идеален для ищущего мозга и дофамина, ведь в Сети поистине бесконечное количество данных, которые легко обнаружить.

Поиск не имел бы смысла без награды, поэтому опиоидная система (по сути, внутренний наркотик, который вызывает приятные ощущения) сопровождает наш интернет-розыск на каждом шагу. Фактически она обеспечивает мгновенное вознаграждение. С каждым уведомлением о новом подписчике, со свежим лайком к вашему посту, с очередной фотографией, которую вы пролистываете в Instagram, ваш мозг получает небольшую дозу опиоидов за то, что это обнаружил, – а затем следует новая порция дофамина, поскольку вам хочется продолжения.

Это весьма упрощенное объяснение того, как мозг взаимодействует с продуктами высоких технологий, но, надеюсь, вам ясно, каким образом формируется этот порочный круг. Знания о дофамине помогают понять, почему мы, взрослые, можем привязываться к своим гаджетам, точно дети к любимым игрушкам.

Стимулятор бдительности

Поисковое поведение, вызванное дофамином, – не единственное, что удерживает нас от сна. Это вещество связано с бодрствованием и концентрацией внимания. Наркотики, которые повышают его уровень в головном мозге (кокаин, амфетамин, метамфетамин и риталин), также усиливают бессонницу. Исследование Стэнфордского университета показало, что устранение транспортеров дофамина у мышей (в результате чего «гормон удовольствия» задерживался в их организме) привело к тому, что мыши спали значительно меньше.

Дофамин связан с мотивацией и бодростью, тогда как серотонин – с удовлетворенностью и релаксацией. Эти нейромедиаторы ведут трансляцию по двум разным телесным каналам; на какой из них вы настроены, зависит от того, смотрите вы телевизор перед сном или нет.

Достижение баланса нейромедиаторов и гормонов – важнейший компонент отличного ночного сна.

Как вернуть себе мозг

В 1980-х годах был популярен рекламный ролик, объясняющий опасность употребления наркотиков. Актер показывает куриное яйцо и говорит: «Это ваш мозг». Затем разбивает яйцо на горячую сковородку. Оно начинает шипеть, и актер произносит: «Это ваш мозг на наркотиках. Вопросы есть?»

Благодаря этой рекламе я держусь подальше от наркотиков и с настороженностью отношусь к омлетам.

Такие антинаркотические ролики обладали невероятно мощным эффектом. Но в них упускался важнейший момент, о котором мы знаем сегодня: наш мозг – крупнейший на планете производитель наркотиков. Опиоиды, серотонин, дофамин, адреналин изготавливаются в нем, когда мы, сознательно или нет, вовлекаемся в ту или иную деятельность или образ жизни. Большинство лекарств задействуют уже существующие в теле химические каналы, это и позволяет им оказывать свое влияние. Лекарства искусственно стимулируют эти каналы. Ваши любимые электронные устройства работают таким же образом.

Я ни в коем случае не призываю вас отказаться от всех этих чудесных технических приспособлений. Я люблю свои смартфон, ноутбук и т. д. Благодаря им мы можем общаться с разными людьми, быстрее учиться и делать это практически из любой точки мира. Просто нужно разумно пользоваться гаджетами, чтобы мы управляли ими, а не они нами.

Главное – осознанность. Осознав, что происходит в мозге во время просмотра ленты Facebook, вы сломаете шаблон. Обнаружив себя у края черной дыры под названием «интернет», остановитесь. В противном случае мозг создаст шаблон (он это любит), и вы только подкрепите нежелательное поведение.