Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

ГАСИТЕ СВЕТ

Совет № 1

Недостаточно просто блокировать освещение с улицы; необходимо также устранить назойливые источники света внутри спальни. Одна из главных напастей – сердитый электронный будильник, глазеющий светящимися цифрами. Часы с белыми или синими цифрами действуют на сон более разрушительно, чем с красными. Самое простое решение – чем-нибудь его накрыть. Другой вариант – купить хронометр с регулировкой яркости и снизить ее до минимума. В обоих случаях вы очень себе поможете.

Совет № 2

Готовясь ко сну в своей темной-претемной спальне, уменьшите яркость освещения в остальных комнатах или используйте лампы другого цвета. По данным исследований, для этого отлично подходят красные светильники; хорошей альтернативой могут быть свечи или гималайские солевые лампы нежного розовато-оранжевого оттенка. По некоторым данным, солевые лампы выделяют небольшое количество оздоровляющих отрицательных ионов, о которых мы упоминали в главе 8. Чтобы с удовольствием пользоваться солевой лампой, совсем не обязательно быть хиппи.

Совет № 3

Назначение светонепроницаемых штор – блокировать искусственный свет, который пробивается в спальню. Если рядом с вашим домом нет уличных фонарей, зданий с подсветкой или автострады, по которой то и дело ездят машины, вешать такие шторы не обязательно. Возможно, несколько раз в месяц вы будете наблюдать лунный свет, но, как видно из таблицы освещенности, его мощность составляет ничтожную долю того, что несут прочие источники освещения. Термин «световое загрязнение» относится главным образом к искусственному свету, а не к естественному сиянию Луны, деликатно отражающей солнечные лучи.

Совет № 4

Даже если вы повесите самые плотные шторы, некоторое количество света по-прежнему будет пробиваться поверх потолочного карниза. Эту проблему довольно просто решить с помощью свернутого в рулон полотенца или одеяла. Доктор остеопатической медицины и автор бестселлеров, по версии New York Times, Джозеф Меркола рекомендует максимально затемнять спальню даже днем, когда вовсю светит солнце. Ни капли света не должно просочиться внутрь без вашего согласия. Устранение светового загрязнения в спальне – огромный шаг на пути к более качественному сну.

Глава 11. Тренируйтесь с умом

При правильном подходе физические нагрузки – настоящий источник силы и молодости. Благодаря им выделяются гормоны, которые замедляют старение и помогают защищать ДНК от окисления. Исследования показывают, что, если в теле будет больше мышечной ткани, мы сможем дольше оставаться молодыми.