Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА АЛКОГОЛЬ

Совет № 1

Прекращайте употреблять алкоголь минимум за три часа до сна. Если вам нравится выпивать в компании, устройте с друзьями «счастливый час» в баре вместо пьянки на всю ночь.

Если желаете стать чемпионом по восстанавливающему сну, введите «комендантский час» для спиртного: прекращайте пить за несколько часов до сна, чтобы алкоголь успел покинуть организм; сколько для этого понадобится времени, зависит от вашего веса, процента телесного жира и количества выпитого.

Совет № 2

Внедряйте практику качественного сна, чтобы предоставить организму время для восстановления и отдыха и не подвергать себя опасности во время вождения. Иногда по не зависящим от вас обстоятельствам выспаться все же не удается, поэтому, если чувствуете, что сонливость усиливается, остановите машину. Сертифицированный врач-сомнолог, доктор Лиза Шайвс, предлагает: «Найдите безопасное место и поспите 10–20 минут. Исследования показывают, что даже минимальный сон улучшает внимательность и снижает количество ошибок». Эксперты также советуют избегать ночного вождения в одиночку на дальние расстояния, а Национальный фонд сна рекомендует в длительных поездках делать перерыв каждые два часа.

Совет № 3

Пейте больше… воды.

Алкоголь так быстро всасывается в кровь отчасти потому, что сам – жидкость. Чтобы помочь телу побыстрее очиститься от спиртного и удалить из организма отходы метаболизма, пейте больше воды.

Алкоголь также хорошее мочегонное, то есть он заставляет ваш организм избавляться от жидкости и усиливает обезвоживание. Объем потерянной жидкости может в четыре раза превышать объем поглощенных напитков. Обезвоживание – одна из основных причин тошноты и прочих малопривлекательных симптомов похмелья.

Чтобы предотвратить обезвоживание и побыстрее восстановиться, винный эксперт Энтони Джильо рекомендует после каждой порции спиртного выпивать стакан воды. Не нужно обладать сверхинтеллектом, чтобы держать на столе бутылку с водой, но готов спорить, что, проснувшись наутро без похмелья, вы почувствуете себя гением.

Глава 15. Удерживайте позу

Многие удивятся, что эта тема заслуживает внимания. Люди обычно думают, что главное – принять горизонтальное положение, а дальше все случится само собой. Мы просто ложимся спать, ни на секунду не задумываясь о том, какое положение принимаем в кровати.

Однако на самом деле позы для сна важны, и даже очень! Вот на что они влияют (и это далеко не полный список):

• кровоснабжение головного мозга;

• стабильность позвоночника;

• выработка гормонов;

• целостность суставов и связок;

• снабжение кислородом и эффективность дыхания;

• функционирование и восстановление мышечной ткани;

• работа сердца и артериальное давление;

• пищеварение и клеточный метаболизм.

Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто.