Здравствуй, малыш! Как прожить четвертый триместр без забот и волнений

Суть этой истории в том, что на самом деле и вумбилдинг, и имбилдинг, и румбилдинг — это шарлатанство 21-го века, не имеющее никакого научного обоснования или доказательной базы и разработанное как коммерческое направление, рассчитанное на людей, у которых нет ни малейшего представления о строении собственного тела, особенно интимной его части; не знающих, как функционирует это тело, не понимающих, на чем основаны половые отношения и получение удовлетворения от таких отношений. А пока есть спрос, будут появляться и другие мошенники, другие приспособления и тренажеры, обещающие легкие оргазмы, преданных сексуальных партнеров и вечно молодое влагалище.

Укрепление мышц тазового дна

Если во всем «виновато» тазовое дно, а не «интимные мышцы», то как можно его укрепить, и возможно ли такое вообще?

В современной медицине, в том числе спортивной и реабилитационной, не существует понятия «упражнения Кегеля», а речь всегда идет об укреплении мышц тазового дна (и не иначе!). Мышцы и связки внутри малого таза укрепить невозможно, а самое укрепление мышц тазового дна проводится не со стороны влагалища (то есть не изнутри), а снаружи — путем физической активности, а именно с помощью упражнений, воздействующих на эти мышцы.

Далеко не всем женщинам с опущением стенок влагалища, а тем более выпадением органов малого таза, помогут упражнения по укреплению мышц тазового дна. Наоборот, в ряде случаев они могут нанести вред.

Что важно помнить, если появляется желание или необходимость в укреплении мышц тазового дна?

• Любую коррекцию проблемы начинают с коррекции веса. Если есть лишний вес или ожирение, без уменьшения нагрузки на дно малого таза через уменьшение веса укрепления мышц не будет.

• До того, как начать занятия, желательно поинтересоваться у тренера, инструктора или у других надежных источников информации, какие упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Но можно начать с простого — обычной ходьбы.

• Физические нагрузки должны быть постепенными как по силе, так и по продолжительности. Они также должны быть регулярными.

• Упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, прыжки, бег, кувырки, поднятие тяжестей должны быть исключены.

• Одежда должна быть свободной и не сдавливать переднюю стенку живота.

• При акте дефекации не следует тужиться. Если возникают запоры, наладить питание, принимать достаточное количество жидкости, воспользоваться при необходимости лаксативными препаратами.

Насколько эффективны упражнения по укреплению мышц тазового дна? Точных данных по этой теме не существует. Дело в том, что большинство публикаций, связанных с изучением мышц тазового дна, имеют немало погрешностей в описании проблем, из-за которых женщины занимаются физической активностью, также в них указаны разная продолжительность занятий, разные виды нагрузок, разная оценка удовлетворенности и полученных результатов.

Чаще всего укрепление мышц тазового дна использовалось при недержании мочи и женских сексуальных расстройствах. Первые анализы таких публикаций не обнаружили положительного эффекта от упражнений по укреплению тазового дна. Более свежая оценка новых исследований все же показала эффективность таких упражнений, особенно при лечении недержания мочи.

Информация об эффективности упражнений по укреплению мышц тазового дна у женщин после родов практически отсутствует, так как начало занятий физкультурой у женщин после родов происходит в разное время. Большинство из них возвращается к занятиям через 2 месяца после родов, что оправдано, так как к этому времени матка и другие органы приходят в норму, а боль и выделения уменьшаются; многие женщины в этот же период возвращаются к половой жизни.

Важно также помнить, что любое ухудшение ситуации требует пересмотра силы и частоты нагрузок, видов упражнений, а также обращения к врачу. Далеко не всегда физическая активность помогает избавиться от проблемы.

Послеродовая потеря волос

Послеродовый период может неприятно удивить потерей волос, которая обычно начинается через несколько недель после родов (чаще всего со второго по пятый месяц после родов). Почему это происходит?