Зеркало – больше не враг. 5 законов стройности

Допустим, вы покупали и ели каждый вечер мороженое, потому что вашим сигналом было недоедание в течение рабочего дня и банальный голод к вечеру. Соответственно, вашей наградой было чувство сытости. В таком случае, привычное действие «покупать мороженое» вполне можно заменить на новое действие «покупать овощной салат и вареную грудку».

Гораздо сложнее будет поменять привычное действие, когда в ситуации с мороженым вашим сигналом является чувство тотальной грусти и безнадеги от того, что вы целый день провели на нелюбимой работе, а наградой – хорошее настроение, которое появилось в момент выброса гормонов радости, появившихся благодаря сахару и жирам в мороженом. Здесь придется серьезно поработать с привычным действием, ведь работу вам пока поменять нельзя, так как вы платите ипотеку, а получать радость откуда-то хочется. В этом случае вам нужно получше себя узнать – какие именно действия дарят вам ощущение радости и спокойствия, помимо пищи? Может быть, это секс, общение с детьми, езда на велосипеде, времяпровождение со своей любимой собакой.

Комментарий Данилы

Это звучит, как самая большая в мире банальность: «Чувак, просто поменяй свои привычки, и твоя жизнь изменится вместе с ними в лучшую сторону». Мне даже как-то неловко, если не сказать стыдно, писать об этом в нашей книге. Но, черт побери, что я могу поделать с тем, что это правило действительно безотказно работает, и без него просто никуда: меняешь привычки – меняешь свою жизнь.

Самое главное, как мне кажется, не зацикливаться на том, что это что-то сложное. Вообще, очень важно на пути к стройности, поменьше думать и побольше делать. По факту, я думал о том, как бы похудеть, всю сознательную жизнь – и это меня ни к чему не привело. Но как только я начал действовать – мой вес начал буквально испаряться на глазах. Пусть думают и размышляют над вопросами похудения эндокринологи, нутрициологи, профессора в институтах и спортивные тренеры. Нам с вами думать об этом уже смысла никакого нет. Все, что нам остается – действовать. И смена привычек является как раз одним из тех важных действий, которые мы должны совершить на пути к здоровым отношениям с едой. И просто поверьте мне – это гораздо проще, чем вам могло казаться.

Работая над книгой, я решил составить список своих старых деструктивных привычек и тех, на которые я их заменил. Мне показалось уместным оформить эту информацию в виде таблицы, которая бы наиболее наглядно продемонстрировала, что ничего сверх человеческих сил я не совершал. Просто легко заменил одно другим.

Старые и новые привычки Данилы

1. Съедал очень много пищи за один прием / Стал есть чаще, но маленькими порциями

2. Кушал любые блюда с хлебом / Научился есть без хлеба

3. Заправлял всю еду майонезом / Заменил майонез на низкокалорийные заправки, а потом и вовсе отказался от соусов и добавок

4. Питался фаст-фудом (роллы, бургеры, наггется и т.д.) больше 3 раз в неделю / Начал есть фаст-фуд всего один раз в месяц

5. Объедался перед сном / Начал пить теплую воду вечером, чтобы «обмануть» свой желудок и заполнить его

6. Проводил вечера и выходные на диване, играя в приставку / Начал выходить на длительные прогулки, которые стали доставлять мне удовольствие

7. Всегда находил оправдание своему нездоровому пищевому поведению: поругался с начальством, бросила девушка, «сегодня поем, а завтра – на диету» и тому подобное / Перестал думать о похудении, как о чем-то глобальном и недостижимом, и сосредоточился на выполнении простых ежедневных задач, которые передо мной стояли

Комментарий Насти

Для меня работа с привычками – это всегда настоящее приключение. Просто я обожаю проверять себя на прочность, мне нравится узнавать новые грани себя, понимать, на какие крутые вещи я, оказывается, способна. Расскажу о своих новых привычках, которые помогли мне похудеть. До неприличия просто все было – начала каждый день ходить по 10 тыс. шагов. Это было легко, потому что почти столько составлял мой путь от дома до работы и обратно. Иногда «добирала» шаги на эскалаторах или в прогулках по родному району под классную музыку. В выходные выбиралась в лесопарк – и это был чистый кайф. Выбирала безлюдные дорожки и как будто возвращалась в свое деревенское детство – деревья, солнце, голубое небо – и я в лесу совсем одна и счастлива. Мне нравятся прогулки, потому что это не тяжело физически, и я воспринимаю их, как медитацию. Это время, когда я могу побыть наедине с собой и подумать обо всем. Либо наоборот ни о чем не думать, а просто слушать интересные аудиокниги и подкасты – это тоже здорово.

Второй моей новой привычкой стало 5-разовое питание маленькими порциями. Совершенно уверена в том, что это подойдет далеко не каждому, и для кого-то, возможно, даже будет вредно. Но я поэкспериментировала с собой и поняла, что это именно то, что я искала. Это стало моей панацией, таблеткой от всего.