Зеркало изменений. Записки бизнес-коуча

Способы «остановиться»:

Активные:

Любое ритмичное движение с фокусом внимания, сосредоточением именно на движении: ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки, ролики и т. д. Также дыхательные практики, например, просто медленный вдох – выдох

Занятие, хобби: раскладывание для коллекционеров, работа с растениями, упражнения с животными

Посещение мест, в которые Вы давно хотели попасть, но не удавалось из-за высокой загрузки: музей, выставка, просто другой город.

Пассивные:

«Изоляция» – остановить любое движение и любую активность, перейти к пассивности: молчание, выключение всех средств связи. Важно: в целях безопасности предупредите родных, что Вы «выключаетесь» на пару дней!

Пассивный отдых, просто «лежать на диване», сон, расслабление, медитации, массаж, СПА – процедуры.

Чтение книг, просмотр фильмов, не связанных с основной деятельностью, прослушивание спокойной музыки

Отсутствие четких планов на день

Как понять, что время «остановки» закончилось? Как только Вы почувствуете прилив сил, энергии и новых идей. Это произойдет само по себе, просто расслабьтесь и не волнуйтесь. Доверьтесь себе и окружающему Вас миру.

Начните с небольших «остановок», если Вам сложно «выключиться» или «переключиться» надолго.

Упражнение «Убежище» (автор Н.В. Самоукина) для короткой «остановки».

Это упражнение помогает успокоиться, отдохнуть и расслабиться. Упражнение выполняется в течение 4–5 минут в спокойном, слабо освещенном помещении. Его можно делать утром после пробуждения, вечером перед сном, или в любое время при наступлении напряженного момента.

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что у Вас есть убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе, все, что угодно, пусть, даже пещера в горах. О Вашем убежище никто из друзей и близких не знает. В своем убежище Вы можете делать все, что захотите, и что Вам нравится. Там нет обязательств и занятий, никуда не нужно спешить, не нужно планировать свои дела, рассчитывать время, учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров, радио. Там – полная свобода и спокойствие.

Побудьте немного в своем «убежище», помечтайте о приятном, почувствуйте удовольствие от ничегонеделания, беззаботности и созерцания.

Источник

Глава 19. По ту сторону изменений Теги: застой | изменения | инновации | полярности | постоянство | стабильность | управление изменениями | управление полярностями | хаос

Эту главу будет очень полезно прочесть, если:

Вы ярый приверженец всего нового или непримиримый борец за стабильность

Вас по той или иной причине искренне интересует или порядком раздражает популярный тезис о необходимости изменений

Вы ощущаете яркие признаки «застоя» или «хаоса» в свой жизни и/или на работе