Жемчужины цигун

1. Тело фронтальной стороной направлено на север. Внимание сосредоточено на воздействии, оказываемом потоком энергии севера на лицо, грудь, живот. Активизируются точки цин-мин (рядом со слезными железами уголков глаз) и насыщаются этим потоком. Ноги расставлены в стороны на полторы ширины плеч, колени слегка согнуты. Вес тела распределен на обе ноги равномерно. Руки расслабленно опущены вниз, активизируются кончики пальцев, зоны ладоней. Затем часть внимания сосредоточивается на почках и подготавливает их этим к набору энергии севера. Руки поднимаются перед собой на уровне чуть выше линии горизонта, ладонями вперед. Центр тяжести переносится не спеша с одной ноги на другую. Рука, одноименная с «пустой» ногой, подтягивает энергию севера к боковой поверхности поясницы, а вторая рука, одноименная с ногой, держащей вес тела, отводится вперед. Туловище при этом поворачивается на 45 градусов в сторону «пустой» ноги.

Затем вес тела переносится на другую ногу, движение выполняется интенсивно, и туловище поворачивается на 45 градусов в другую сторону. Руки поочередно доносят заряд энергии севера к пояснице, откуда затем он поступает в почку. Упражнение повторяется не менее 18 раз каждой рукой.

2. Тело поворачивается на юг. Настроиться на ощущение энергии юга, активизировать точку шань-чжун (в центре груди) и набирать энергию ею.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Внимание сосредоточено на сердце.

Кисти рук сжимаются в пустые кулаки (т. е. кулаки не напряженные, а только сформированные сгибанием пальцев до прикосновения подушечками ладони), поднимаются к зоне грудной клетки.

Вес тела переносится на одну ногу, одноименная рука выталкивается вперед и при выпрямлении локтя разжимает кисть в ладонь — «пасть тигра» (большой палец отведен напротив остальных, все пальцы чуть согнуты в первой фаланге, ладонь напряжена на втягивание). Вес тела возвращается на обе ноги, и рука открытой ладонью подтягивает к груди энергию, а в конечной фазе движения сжимается в пустой кулак. Не останавливая движения, центр тяжести перемещается на другую ногу, и вторая рука повторяет такое же движение, подтягивая энергию к центру. Упражнение повторяется также не менее 18 раз каждой рукой.

3. Тело поворачивается на запад. Внимание фиксирует энергию запада, активизируется точка тянь-ту (в яремной ямке шеи).

Исходное положение не меняется. Внимание сосредоточено на легких. Кисти рук скручивают мизинцы, безымянные и средние пальцы, прижимая их к ладони, а указательные и большие пальцы выпрямлены и максимально отведены друг от друга. Кисти находятся в зоне точки ци-хай, ладонью вперед, указательные пальцы вниз. Вес тела переносится на одну ногу, обе руки при этом выпрямляются вперед на уровне нижнего дань-тяня. Затем кисти рук разворачиваются вокруг осей больших пальцев, поднимая вверх указательные пальцы до сближения их друг с другом на расстоянии одного цуня. Перенося вес тела в нейтральное положение, кисти подтягиваются к нижнему дань-тяню, и при перенесении центра тяжести на другую ногу кисти, разворачиваясь указательными пальцами вниз, выдвигаю гея на уровне точки шань-чжун, т. е. срединного дан-тяня. Затем кисти опять разворачиваются вокруг осей больших пальцев до сближения указательных. При перенесении веса тела в нейтральное положение, кисти подтягиваются к среднему дань-тяню, отдавая Ци легким. При последующем переносе веса тела на одну ногу кисти переносятся вперед на уровне рта, поворачиваясь к точке «скорой помощи» при перемещении веса тела в нейтральное положение. Затем положение корпуса не изменяется, а ладони, сохраняя положение пальцев, поворачиваются к точке «скорой помощи», взаимодействуя энергетически с нижней челюстью, раздвигаясь в стороны до уровня ушных раковин. Посте этого кисти опускаются вниз, постоянно направляя ладони к туловищу до нижнего дань-тяня и у тазобедренных суставов разворачиваются ладонью вперед и указательными пальцами вниз. Упражнение повторяется не менее 9 раз.

4. Тело поворачивается на восток. Выполняются все пред верительные процедуры, активизируются печень и селезенка.