Женщины, которые слишком много беспокоятся

Задача этого упражнения – помочь вам увидеть бесконечное множество вариантов, которые вполне могут реализоваться, даже если сбудется ваше первоначальное тревожное предположение. Кроме того, упражнение дает возможность убедиться, что у вас есть силы справиться с худшим из вариантов вашей цепочки тревог, даже если произойдет все самое худшее.

Этап 5. Примите новые точки зрения

Цель заключительного этапа – свести воедино всю мыслительную работу, которой вы упорно и кропотливо занимались на предыдущих четырех этапах. Теперь, когда вы действительно объективно изучили эту проблему, пришло время найти новый, более гармоничный и гибкий взгляд на вещи. Он должен включать в себя все оттенки серого между черной и белой крайностями. Это означает, что, глядя на свою ситуацию, вы меньше предполагаете и прогнозируете и что у вас уже нет убежденности в полной достоверности своего первоначального предположения.

ОБЪЕКТИВИЗАЦИЯ. Упражнение 5: находим новые точки зрения

1 Заведите еще один, последний столбец с правого края и назовите его «Новый взгляд».

2 Перечитайте все свои записи, сделанные на первых четырех этапах. Задайте себе следующие вопросы:

Что нового я узнала о себе и своем беспокойстве? Чего не понимала прежде?

Какие альтернативные взгляды на ситуацию оказали на меня максимальное воздействие?

3 Обобщите эту информацию в одном-двух предложениях и запишите в столбец «Новый взгляд». Ваши выводы должны отражать новый взгляд на вещи, более объективный и гармоничный, чем ваша первоначальная тревожная мысль.

Попрактиковавшись со всеми этими упражнениями, вернитесь к дневнику и поищите другие темы. Старайтесь не забывать о новых точках зрения, когда во время ежедневного мониторинга уловите свою спираль беспокойства.

Беспокоиться вовсе не обязательно

Для многих женщин беспокойство служит своего рода уловкой. Из-за него они постоянно взвинчены, «на пределе» и очень неуверенны в себе. При всем том некоторые из них в глубине души полагают, что нуждаются в беспокойстве, дабы управлять своей жизнью и предотвращать неприятности. Им кажется, будто они застряли в бесконечной путанице понятий, оказавшись между молотом и наковальней. По этой причине они и считают беспокойство меньшим из двух зол.

Почему женщинам кажется, что беспокоиться нужно? Какие плюсы они видят в беспокойстве, если постоянно испытывают на себе одни лишь минусы? Не похоже, чтобы для многих женщин оно было сознательным, контролируемым выбором. Это как если бы голова, вообразив, будто может сама о себе позаботиться, решила продолжать беспокоиться, независимо от того, во что это обойдется и ей, и всему организму. И вот почему: в подавляющем большинстве случаев то, о чем вы беспокоитесь, так и не происходит. Стоило бы осознать, что мучить себя беспокойством смысла нет, однако ваш ум ошибочно полагает, будто оно каким-то образом предотвратило нечто плохое. Если вы постоянно о чем-то беспокоитесь, то вряд ли почувствуете, что и при отсутствии беспокойства ничего такого бы не случилось. Результат, скорее всего, был бы тем же. Таким образом, ваш ум просто цепляется за беспокойство как за стратегию предотвращения очередной неприятности, которая якобы подступает.

Вот перечень распространенных убеждений относительно беспокойства, выявленных исследованиями в Пенсильванском университете[2]:

Беспокойство помогает мне справиться с делами именно так, как я считаю нужным.

Беспокойство – эффективный способ решить проблему.

Если я о чем-то беспокоюсь, то, когда происходит что-то плохое, я уже к этому готова.

Беспокоясь о чем-то, я скорее найду, как это предотвратить или избежать.

Для меня беспокойство – это по большей части средство отвлечься от еще более серьезных эмоций, от размышления о вещах, о которых я вовсе не хочу думать.

Хоть это, возможно, и не так, но мне кажется: чем больше я о чем-то беспокоюсь, тем меньше вероятность, что случится что-то плохое.

Если что-то из перечисленного звучит знакомо или если беспокойство стало казаться вам неконтролируемым, вы в силах разорвать этот порочный круг. Проанализируйте эти убеждения, воспринимая каждое как предположение и проводя через все этапы, описанные в этой главе. Вот соображения, которые следует учитывать при изучении каждого убеждения.

Ищите доказательства, сравнивая те периоды жизни, когда вы часто и сильно беспокоились, с теми, когда вас совершенно ничего не тревожило. Действительно ли вы чувствовали себя лучше, когда беспокоились, стараясь предвидеть каждую мелочь?

Если все сложилось лучше, чем подсказывало ваше беспокойство, мог ли, по-вашему, результат быть тем же, если бы вы о нем и не беспокоились?

Нет ли какой-то возможности эффективно решить проблему, не начиная с беспокойства о ней?

Может, есть иные способы мотивировать себя – без тревожности и беспокойства? Например, наградить себя после того, как успешно справились с какой-то задачей.