Женская неврология

II фаза беременности. В 16–24 недели беременности характерно окончание развития детского места, плод хорошо фиксирован в матке, выравнивается гормональная деятельность, исчезают токсикозы, уравновешивается психика.

После проведенной в первой половине беременности ЛФК повышается физическая работоспособность. Эта фаза наиболее благоприятна для тренировки. Физические упражнения способствуют повышению психофизического тонуса: возможностей сердечно-легочной системы, укреплению основных мышечных групп, к которым в дальнейшем будут предъявлены повышенные требования. Для увеличения подвижности тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов применяют полуприседания, выпады вперед и в сторону.

Вводная часть Ходьба, простые общеразвивающие и дыхательные упражнения. Основная часть

Упражнение 1. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. 1–4. Круговые вращения тазом вправо. 5–8. То же в другую сторону. Темп медленный. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. 1–4. Вращение туловищем в правую сторону. 5–8. То же в другую сторону. Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение основная стойка, руки за голову.

1. Наклон вперед, прогнуться в пояснице. Удерживать это положение 5 секунд.

2. Исходное положение. Повторить 3–4 раза. Дыхание не задерживать.

Упражнение 4. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. 1–3. Выпад правой ногой вперед, покачивания.

4. Исходное положение. 5–7. Выпад правой ногой в сторону, покачивания.

8. Исходное положение. То же другой ногой. Повторить по 2 раза каждой ногой. Темп средний.

Упражнение 5. Исходное положение лежа на спине.

1. Мах правой ногой вверх в сторону.

2. Исходное положение. 3–4. То же другой ногой. Темп средний. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 6. Исходное положение лежа на спине.

1. Подтянуть согнутые ноги к животу.

2. Развести руками колени в стороны, ступни вместе.

3. Соединить колени.

4. Исходное положение. Темп средний. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 7. Исходное положение лежа на спине. 1–4. Приподнять ноги. Скрестные движения ногами в горизонтальной плоскости. Темп средний. Повторить 3 раза.

Упражнение 8. Исходное положение лежа на спине.

1. Подтянуть согнутые ноги к животу.

2. Коснуться коленями пола справа.

3. Коснуться коленями пола слева.

4. Исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.

1. Поднять таз, широко развести колени.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 10. Исходное положение лежа на спине. 1–4. Приподнять ноги, имитация езды на велосипеде. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 11. Исходное положение лежа на правом боку.

1. Мах левой ногой вперед.

2. Исходное положение.

3. Мах левой ногой вверх.

4. Исходное положение. Темп средний. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 12. Исходное положение лежа на левом боку. 1–4. То же правой ногой.

Темп средний. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 13. Исходное положение лежа на спине.

1-2. Поднимая туловище, принять положение сидя.

3-4. Исходное положение.

Темп медленный. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 14. Исходное положение на четвереньках.

1. Мах ногой вверх.

2. Исходное положение.

3. Мах ногой в сторону.

4. Исходное положение. 5–8. То же другой ногой. Темп средний. Повторить по 3 раза каждой ногой.

Заключительная часть

В положении стоя: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, спокойная ходьба.

Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 140 ударов в минуту. Продолжительность занятия 25–35 минут.