Женская неврология

IV фаза беременности. В 32–36 недель характерно затруднение крово– и лимфообращения, пищеварения и дыхания.

Упражнение 1. Исходное положение сидя, упор руками сзади.

1. Мах правой ногой в сторону.

2. Исходное положение. 3–4. То же другой ногой. Темп средний. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 2. Исходное положение сидя, упор руками сзади, ноги согнуты. 1–2. Разведение коленей в стороны. 3–4. Исходное положение. Темп средний. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 3. Исходное положение сидя, упор руками сзади. 1–2. Приподнять таз вверх. 3–4. Исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение лежа на правом боку.

1. Мах левой ногой вверх.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 5. Исходное положение лежа на левом боку.

1. Мах правой ногой вверх.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 6. Исходное положение на четвереньках. 1–2. Сделать вдох, живот опускается вниз. 3–4. Сделать выдох, живот подтягивается вверх.

Упражнение 7. Исходное положение на четвереньках.

1. Мах правой ногой вверх.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 8. Исходное положение на четвереньках. 1–2. Опустить голову вниз, округлить спину. 3–4. Голову откинуть назад, прогнуться в пояснице («кошечка»). Темп медленный. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. 1–4. Обучение навыкам правильного дыхания, распределение усилий в предстоящих родах. Повторить 4–5 раз.

Заключительная часть

В положении стоя: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, спокойная ходьба. Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 120 ударов в минуту. Продолжительность занятия 20–30 минут.