Женская неврология

III фаза беременности. В 24–32 недели характерно значительное увеличение кровоснабжения малого таза. Увеличенная матка смещает положение органов брюшной полости, затрудняет функцию внешнего дыхания, крово– и лимфообращения, а также появляется наклонность к запорам. В этой фазе физические упражнения способствуют поддержанию достигнутого уровня тренированности основных систем организма, улучшению эластичности мышц промежности, подвижности тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений таза, профилактики венозных застоев и запоров.

Вводная часть

Ходьба, простые общеразвивающие, дыхательные упражнения.

Спокойно, медленно, уверенно, настойчиво приступайте к занятиям.

Основная часть

Упражнение 1. Исходное положение основная стойка, руки на поясе.

1-4. Круговые вращения тазом в правую сторону.

5-8. То же в левую сторону.

Темп медленный. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение основная стойка, руки за голову.

1. Наклон вперед, прогнуться в пояснице. Удерживать это положение 5 секунд.

2. Исходное положение. Повторить 2–3 раза. Дыхание не задерживать. Упражнение 3. Исходное положение основная стойка, ноги на ширине плеч.

1. Полуприсед, руки вперед.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. 1–4. Полувыпад правой ногой, пружинящие покачивания. 5–8. То же другой ногой. Темп средний. Повторить по 2 раза каждой ногой.

Упражнение 5. Исходное положение лежа на правом боку.

1. Подтянуть согнутую левую ногу к животу.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 6. Исходное положение лежа на правом боку.

1. Мах левой ногой вверх.

2. Исходное положение.

3. Мах левой ногой вперед.

4. Исходное положение. Темп средний. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 7. Исходное положение лежа на левом боку.

1. Подтянуть согнутую правую ногу к животу.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение лежа на левом боку.

1. Мах правой ногой вверх.

2. Исходное положение.

3. Мах правой ногой вперед.

4. Исходное положение. Темп средний. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 9. Исходное положение лежа на спине.

1. Подтянуть согнутую правую ногу к животу.

2. Рукой отогнуть колено до пола. 3–4. Вернуть в исходное положение. 5–8. То же другой ногой. Темп медленный. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 10. Исходное положение лежа на спине.

1. Мах правой ногой вверх в сторону.

2. Исходное положение. 3–4. То же другой ногой. Темп средний. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 11. Исходное положение лежа на спине. 1–4. Приподнять ноги, имитация езды на велосипеде. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 12. Исходное положение на четвереньках.

1. Голову опустить вниз, спину округлить.

2. Голову откинуть назад, прогнуться в пояснице («кошечка»). Темп медленный. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 13. Исходное положение на четвереньках.

1. Мах правой ногой вверх.

2. Исходное положение. 3–4. То же другой ногой. Темп средний. Повторить 4–5 раз.

Заключительная часть

В положении стоя: дыхательные упражнения на расслабление, спокойная ходьба.

Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 130 ударов в минуту. Продолжительность занятия 25–35 минут