Женская неврология

V фаза беременности. В 26 недель до родов характерно опускание матки с плодом в полость малого таза, тем самым облегчается работа сердечно-легочной и пищеварительной систем. В этой фазе физические упражнения поддерживают деятельность основных систем организма, бодрость и хорошее настроение. Больше внимания уделяется закреплению навыков, имеющих значение в родовом акте.

Вводная часть

Ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.

Основная часть Упражнение 1. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. 1–4. Круговые вращения тазом в правую сторону. 5–8. То же в левую сторону. Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение сидя, упор руками сзади.

1. Отведение правой ноги в сторону.

2. Исходное положение. 3–4. То же другой ногой. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 3. Исходное положение сидя, упор руками сзади, ноги согнуты. 1–2. Разведение коленей в стороны. 3–4. Исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–5 раз. Упражнение 4. Исходное положение на четвереньках. 1–4. «Грудное» дыхание. 5–8. «Брюшное» дыхание. Темп медленный. Повторить по 2 раза.

Упражнение 5. Исходное положение на четвереньках.

1. Мах вверх правой ногой.

2. Исходное положение.

3. Мах вверх левой ногой.

4. Исходное положение. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 6. Исходное положение лежа на правом боку.

1. Мах левой ногой вверх.

2. Исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 7. Исходное положение лежа на левом боку.

1. Мах правой ногой вверх.

2. Исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 8. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. 1–4. Закрепление навыков распределения усилий в предстоящих родах. Повторить 4–5 раз.

Заключительная часть

В положении стоя: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, спокойная ходьба.

Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 110 ударов в минуту. Продолжительность занятия 10–25 минут.

В комплекс психофизической подготовки включается дозированная ходьба.

Ходьба это одно из наиболее распространенных естественных физических упражнений. Она тренирует сердечно-легочную систему, устраняет застойные явления, повышает процессы обмена веществ. Степень физической нагрузки при ходьбе зависит от скорости передвижения, длительности, профиля пути и просто погоды. Целесообразно программу ходьбы выполнять под руководством специалиста с использованием метода степ-теста. Можно ходить индивидуально. Это просто прогулка в любую погоду во второй половине дня по самочувствию.

Психофизическая подготовка женщин в период беременности и родов является эффективным средством в борьбе с современными отягощающими факторами беременности: гипокинезией, избыточным приростом массы тела, психоэмоциональными перенапряжениями и заболеваниями нервной системы.