Женский иммунитет. Почему аутоиммунные заболевания чаще поражают женщин и какие есть способы укрепить свое здоровье

Исследование от 2016 года также пролило свет на то, что у людей – как мужчин, так и женщин – с избыточным весом и ведущих неправильный образ жизни, не только с вероятностью 60 % разовьется какое-либо тяжелое хроническое заболевание, но и наступит смерть в возрасте до 70 лет. И наоборот, физически активные, соблюдающие сбалансированный рацион и употребляющие алкоголь только время от времени люди имеют возможность с 92 % вероятностью дожить до 70 лет. Следовательно, долголетие и объем талии обратно пропорциональны друг другу.

Именно поэтому весы должны стать нашим другом – ведь удержание под контролем веса помогает нам сохранять здоровье и уменьшать риск развития иммунологических заболеваний.

Правило № 3: двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь – хотя бы 30 минут в день

Физическая активность имеет и прямое, и косвенное противовоспалительное действие, потому что уменьшает жировую ткань и, таким образом, воспаление. Мы пока не полностью понимаем причины этого, но все больше исследований подтверждают, что регулярные и умеренные движения, такие как длительные прогулки, пробежки или походы в спортзал несколько раз в неделю, не только улучшают настроение, эластичность артерий и вен и костную массу, но еще и приводят к улучшению иммунологических показателей.

В долгосрочной перспективе это защищает нас от возникновения самых разных заболеваний: от воспалительных до рака, от диабета до сердечно-сосудистых.

К тому же не будем забывать, что упражнения можно использовать как меру воздействия для улучшения симптомов многих из этих заболеваний. Слишком высокие же физические нагрузки, наоборот, приводят к противоположному эффекту – подавляют иммунную систему. По этой причине супермарафонцы более чувствительны, к примеру, к респираторным заболеваниям.

Итак, автор полностью одобряет физическую активность, регулярную и умеренную. Начните с малого – следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ходите как можно больше и начните пользоваться лестницей вместо лифта. Это удобное и бесплатное упражнение, простая и полезная привычка, которая может благотворно повлиять на здоровье.

Правило № 4: не назначайте лекарства себе сами

В целом не существует лекарств, способных стимулировать иммунную систему, не считая вакцин. Большая часть иммуностимуляторов, которые часто используются в современной медицине, имеет очень мало твердых оснований к применению с научной точки зрения, и их эффективность, так сказать, несущественна. Другое дело вакцины, которые представляют собой самую настоящую тренировку для иммунной системы, потому что готовят ее для распознавания и уничтожения вирусов и бактерий перед тем, как они причинят нам вред. Имитируя первый контакт с вирусом или бактерией, вакцинация фактически стимулирует клетки нашей защиты вырабатывать антитела, которые помогают сражаться и запоминать патогены. Снова вступив в контакт с «врагом», наша иммунная система оказывается способна его немедленно нейтрализовать без необходимости снова определять признаки инфекционного заболевания и его возможные последствия. Итак, мы говорим «да» вакцинам, которые в противоположность тому, что говорят фейковые новости, не перегружают и не ослабляют иммунную систему, а наоборот, делают ее сильнее.

Три категории лекарств, которые нужно принимать с осторожностью[29]: глюкокортикоиды (более известные как кортизоны), противовоспалительные средства и антибиотики. Кортизоны воздействуют на иммунную систему, делая ее менее эффективной, поэтому должны приниматься строго по необходимости и как можно более короткое время. Длительное их использование приводит к большому количеству побочных эффектов и повышенному риску инфекций: лучше принимать более высокие дозы короткое время (при некоторых аутоиммунных заболеваниях используются высокие дозы внутривенно в течение нескольких дней), чем меньшие дозы, но дольше.

Нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП, такие как нимесулид, диклофенак, ибупрофен, индометацин и многие другие – это вещества, которые нужно принимать с осторожностью по причине их возможного влияния на пищеварительную систему, артериальное давление и почки. Поэтому использование ограничено и по времени, и по дозе. Для иммунной системы они очень эффективны, потому что способны ограничить воспаление, но не имеют длительного эффекта после того, как их прием прекратится.