Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств

Эффект от занятий. Ощущение полноты в животе, укрепление и пополнение энергии в даньтяне. Во время тренировок частицы Ян постепенно устремляются вверх. В случае ощущения, что «цветущая» Ян вытекает из организма, закройте глаза и посмотрите «внутренним взором» на точку вэй-люй и мысленно проведите поток отборной Ци в точку хуэй-инь, на минуту сконцентрируйте мысли на точке хуэй-инь, и Ян не сможет просочиться наружу. Это упражнение укрепляет также грудь и почки.

ПУСКАТЬ КОРНИ

Перед тренировкой выберите какой-нибудь тяжелый груз (лучше всего каменный), вес его должен быть чуть больше того, что Вы можете поднять.

Встаньте перед грузом прямо, поставив ноги на ширине плеч. После мысленного сосредоточения и регулировки дыхания, когда в даньтяне начнет скапливаться внутренняя Ци, согните ноги в коленях, направляя оба колена несколько вовнутрь, как бы удерживая коленями камень. Расправив грудь, опустите талию и вберите ягодицы. Вытянув кисти обеих рук, ладонями сожмите камень. Используя парадоксальное дыхание, с силой вдохните воздух через нос и задержите выдох. Прижмите кончик языка к нёбу, пальцами ног сильно упритесь в землю, как пустившее корни дерево, пальцы рук прижмите друг к другу, всем телом с напряжением поднимите камень. Поднимайте его до тех пор, пока не выпрямятся обе ноги в коленях, после этого поставьте камень на прежнее место, одновременно потихоньку выдыхая воздух через нос (ни в коем случае не выдыхайте воздух сильно и быстро). Таким образом упражняйтесь каждый день с 3 до 7 ч утра, пока не почувствуете усталости (обычно не менее 36 раз). Весь цикл длится 18 дней, затем подберите более тяжелый груз.

Эффект от занятий. После недельной тренировки Вы почувствуете, что все тело распухло, мышцы болят, наблюдается упадок сил, оба глазных зрачка наполнились кровью, исчез аппетит. Но уже на следующей неделе вышеописанные симптомы постепенно сойдут на нет, силы начнут прибывать, Вы будете чувствовать их неисчерпаемость.

Указания. Не ешьте перед тренировками. За исключением крайней нужды перед тренировками не ходите в туалет.

В период занятий сведите до минимума половую жизнь, так как изначальная Ян может вытечь из организма, что может отрицательно повлиять на здоровье.

СТУК ПО БОЧКЕ (УДАРЫ ПО ДАНЬТЯНЮ) ИЛИ ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ БОЧКИ

Массаж. Перед тренировкой в течение недели выполняйте массаж живота ладонями, описанный в упражнении «Искусство разжигания огня». Только после недельного массажа приступайте к тренировкам.

Обхват живота алоханей. Поставьте ноги на ширине плеч. Сжав кисти рук в кулаки, приставьте их к линии пояса ладонями кверху. Кончик языка прижмите к нёбу. Смотрите прямо вперед. Используя парадоксальное дыхание, носом вдохните, ртом выдохните, направляя силу и Ци в макушку в точку бай-хуэй. При вдохе поднимите кисти обеих рук, сжатыми в кулаке до уровня уха, ладонями обращенными вперед. Приподнявшись на носках, затем быстро опуститесь в позицию «всадника». Разжимая кисти рук, ребрами ладоней ударьте в нижнюю часть живота в область даньтяня с криком «хэ». Одновременно вберите анус. Ци пробивается и, выходя из точки шэнь-цюэ, способствует защите живота от ударов. После можете наносить удары по всему животу, вслед за этим наносите удары не ребрами ладоней, а лицевой поверхностью кулаков, затем бейте любой частью кулаков по животу. Когда живот не будет реагировать на любой удар по нему, приступайте к тренировкам с деренянной палкой.

Великий мудрец размахивает палкой. Держа в руке деревянную палку, наносите ей по животу удары так же, как в вышеописанном упражнении, постепенно увеличивая силу и скорость ударов (но не слишком быстро). В «Каноне по кулачному искусству» сказано: «Лучше всего тренироваться с палкой из душистого дерева, например сандалового или грушевого дерева, или камфорного лавра. Длина палки около 1 м, верхушка округлая, конец заостренный, верхушка и конец соответствуют друг другу».

Когда Вы перестанете чувствовать боль от ударов по животу — палкой массой около 25 кг, возьмите кусок кирпича и с силой бейте по даньтяню. Тренируясь с кирпичом, так чтобы в животе не чувствовалось боли, а кирпич разбивался на куски. Тогда на последнем этапе занятий бейте им как железной палкой, по животу. Если Вы не чувствуете ударов, по вышеописанному методу переходите к нанесению ударов по обеим сторонам груди, ребер, по спине, пояснице. Тренируясь в нанесении ударов по спине и пояснице попросите учителя или опытного мастера Цигуна помочь. Когда все части тела (грудь, спина, поясница, живот) перестанут испытывать боль от ударов, значит Вы овладели искусством железной бочки.