Живи без боли

Четыре совета по созданию разумных границ

Создавая разумные границы, следуйте этим простым, но очень полезным советам Донны М. Уайт, лицензированного профессионального консультанта и сертифицированного специалиста по профилактике и психотерапии зависимостей, выложенным на сайте Psych Central:

1. Определите, где должна проходить граница. С помощью таппинга выясните, где у вас пролегают границы в отношениях с различными людьми и в различных ситуациях. От человека к человеку границы могут варьироваться, поэтому не беспокойтесь, если в отношениях с разными людьми они у вас располагаются по-разному. Главное – выяснить, где именно они проходят.

2. Будьте тверды в установлении границы. Чтобы пояснить, почему вы ставите здесь границу, можете поделиться своими чувствами или переживаниями, но в самом действии будьте тверды и не позволяйте себя отговорить.

3. Помните, что вы не в ответе за реакции других людей. Вы устанавливаете границы ради себя самого и собственного благополучия, а значит, не можете отвечать за то, как на это отреагируют другие. Их реакция – не ваша забота. Ваша главная цель – вступиться за себя, показать своему бессознательному, что ему не нужно с помощью хронической боли защищать вас от людей и ситуаций, нарушающих ваши границы.

4. Помните, что это не делается сразу. Нельзя в один момент научиться устанавливать разумные границы, поэтому будьте снисходительны к себе и помните, что это может занять какое-то время. Обращайтесь за помощью, ищите ответной реакции и будьте открыты новым, лучшим методам достижений своей цели.

Избавляемся от чувства обиды и устанавливаем границы при помощи таппинга

Вот как с помощью таппинга можно избавиться от чувства обиды, оставшегося с прошлых попыток установить границы, и создать новые разумные границы в отношениях с людьми.

Вспомните пятерых человек, которые причинили вам боль или перешли ваши границы. Представьте, что один из них стоит перед вами. Если бы вы могли сказать ему или спросить у него что угодно о том, что произошло между вами и что вы почувствовали, что бы это было? Представьте, как говорите ему это – что вы при этом испытываете? Гнев, боль, страх, чувство вины?

Вот что мешает вам установить границы, и здесь-то нам и поможет таппинг. Простучите все всплывшие чувства, представляя себе реакцию этого человека, а затем переходите к следующей порции возникших чувств.

Спросите себя: «Когда еще я чувствовал/-а что-то подобное? О чем это чувство мне напоминает?»

Простучите все события, какие вспомнятся. Если ничего не вспоминается, просто продолжайте простукивать чувства, которые возникли, когда вы представляли, как высказываете то, что думаете и чувствуете, воображаемому собеседнику.

Вернитесь к той картинке: что вы чувствуете теперь, когда видите перед собой того человека? Простучите все остальные чувства, которые могут всплыть в ходе этого разговора. Представьте, как тот человек реагирует на вашу просьбу – вызывает ли его реакция в вас какие-либо чувства? Если да, простучите и их. Этот этап может занять приличное время – или всего несколько минут. Помните, что вы делаете это ради себя, поэтому если придется потратить чуть больше времени, это того стоит, потому что вы того стоите. Чем дольше вы будете прорабатывать различные сценарии, тем более уверенно будете чувствовать себя, когда действительно станете просить о том, что вам нужно или чего вы хотите.