Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия

Лягте на спину, постепенно поднимите таз и ноги вверх, поддерживая таз руками, ноги можно держать вертикально или под углом. Затем попытайтесь опустить ноги за голову и коснуться носками пола, в коленях ноги старайтесь не сгибать. Выполните упражнение два раза, затем спокойно полежите на спине.

Упражнение «Змея»

В дополнительный комплекс упражнений мы рекомендуем включить позу «Змея» (седьмая поза) из комплекса «Приветствие Солнцу».

Упражнение № 3 для проработки мышц и активизации внутренних органов

Поднятие ног — воздействие на все группы мышц и внутренние органы. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Опираясь ими об пол, поднимите вверх прямые ноги. Выполните упражнение 2–3 раза.

Упражнение «Перекрут» для позвоночника

Это упражнение оказывает положительное воздействие на позвоночник. Сидя на коврике, вытяните в сторону одну ногу, другую согните в колене и, перекинув вытянутую ногу на уровне колена, поставьте на пол. Заведите плечо со стороны вытянутой ноги за колено и охватите кистью этой руки стопу согнутой в колене ноги, другую руку заведите за спину, обопритесь ею об пол, при этом голову поверните в сторону руки, заведенной за спину. Повторите эту позу, вытянув ногу, которая была согнута, и т. д. Выполните упражнение один раз, сохраняя позу в течение 30 секунд.

Упражнение «Наклон»

В дополнительный комплекс упражнений рекомендуется включить позу «Наклон» (третья и десятая позы) из комплекса «Приветствие Солнцу».

Отдых на спине

После выполнения упражнения «Наклон» отдохните в положении лежа на спине. Спокойно полежите на спине, расслабившись, до восстановления нормального ритма дыхания и сердцебиения.

Упражнения противопоказаны при хронических болезнях органов дыхания, болезнях крови, острых воспалительных процессах с повышенной температурой тела, при нарушении пищеварения, а также людям преклонного возраста.

Гармонизирующая дыхательная гимнастика Пранаяма

Правильное сбалансированное дыхание (дыхательная гимнастика) может способствовать приведению деятельности центральной нервной системы в состояние гармонии. С позиции Аюрведы дыхание для человека является источником энергии.

Пранаяма — это дыхание через одну ноздрю или через обе ноздри (рис. 4). Большое значение придается тому, через какую ноздрю осуществляется дыхание. Так, если дыхание происходит через левую ноздрю, то активизируется правое полушарие мозга, что проявляется некоторой пассивностью, эмоциональностью, обостренной интуицией, чувственностью. В свою очередь, дыхание через правую ноздрю способствует концентрации энергии в левом полушарии мозга, что повышает интеллектуальные и творческие возможности человека, делает его более активным, общительным, разговорчивым. Дыхание через обе ноздри свидетельствует о равномерном распределении энергии по полушариям головного мозга. Активизируя дыхание через левую или правую ноздрю, можно настраивать свой организм на нужный вид деятельности.

Дыхательная гимнастика Пранаяма рекомендуется для уравновешивания дыхания в целях успокоения, концентрации внимания, для расслабления, особенно перед выполнением каких-либо физических упражнений, а также перед психологической саморегуляцией. Пранаяму желательно проводить ежедневно в течение 5 минут утром и вечером.

Рис. 4

Пранаяма представляет собой свободное ритмичное попеременное вдыхание через нос разными ноздрями.

Она выполняется с закрытыми глазами в тихой обстановке. Нужно сесть на удобный стул, выпрямить спину так, чтобы обе ноги стояли на полу без напряжения. Выполнять Пранаяму рекомендуется при отсутствии насморка.

При выполнении Пранаямы необходимо прижать правую руку к ребрам (не опираясь при этом локтем на какие-либо предметы), расположить большой палец у правой ноздри, а средний — у левой ноздри, указательный палец положить на спинку носа.

Дышать нужно спокойно, неглубоко, подчиняясь своему индивидуальному ритму, осторожно прикрывая то одну, то другую ноздрю.

Пранаяма всегда начинается с выдоха и заканчивается вдохом! Для каждого конституционального типа человека рекомендуется индивидуальная методика выполнения Пранаямы.

Люди с преобладанием типа ВАТА должны дышать обеими ноздрями поочередно, выдыхая и вдыхая воздух через одну и ту же ноздрю.

Люди с преобладанием ПИТТЫ (и при ее дисбалансе в сторону увеличения) осуществляют выдох через правую ноздрю, а вдох — через левую.