Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Как сделать любопытство частью своей жизни? Один из способов – поиск так называемых второстепенных (побочных) задач. В таких играх, как The Legend of Zelda, «Ведьмак» и Elden Ring, игрока ждут десятки побочных миссий. Эти задания обычно никак не влияют на основной сюжет игры, при их выполнении игроком, как правило, движет любопытство: что будет, если заглянуть вон в ту пещеру, забраться на самую высокую точку локации или опуститься на дно озера? Зачастую интереснейшие секреты игр скрыты как раз в таких пещерах, лесах или деревнях, которые игрок, выполняющий исключительно основные задания, обходит стороной.

Я часто думаю о своей жизни как о череде второстепенных задач. Каждый день, перед тем как приступить к работе, я заглядываю в свой ежедневник и спрашиваю себя: «Какая побочная миссия ждет меня сегодня?» Этот вопрос помогает мне переключиться с очевидных задач, которыми мне предстоит заняться, на альтернативные, которые могут меня увлечь. При таком подходе у меня может возникнуть потребность выйти из офиса и поработать несколько часов в ближайшей кофейне или побольше узнать о новом программном обеспечении, чтобы решить проблему, над которой я работаю.

Добавляя в свой день «побочные миссии», вы создаете пространство для любопытства, исследования и игры и получаете возможность открыть для себя что-то интересное и неожиданное.

Находите повод для радости

Это было поздним вечером, в конце 1990-х, в маленьком университете штата Огайо. Молодой лаборант стоял посреди университетской лаборатории с крысой в руках и нежно щекотал ей животик кисточкой для рисования, надеясь увидеть что-то интересное.

Поначалу ничего особенного не происходило. Но потом крыса внезапно запищала. Но не из-за стресса: напротив, она как будто смеялась.

Ученые из этой лаборатории щекотали крыс не ради забавы. Они изучали биологические эффекты игры на мозг человека, или, как назвал это ведущий научный сотрудник Яак Панксепп, «биологию радости»{15}. В то время в научной среде преобладало мнение, что животные не способны испытывать эмоции, поскольку они возникают в коре головного мозга – самой сложной его части, которая есть только у человека. Однако открытие, сделанное Панксеппом, стало основой альтернативной точки зрения, согласно которой эмоции зарождаются в более древних участках мозга – миндалевидном теле и гипоталамусе. Радость, как доказал Панксепп, – древнейшее чувство.

Одно из ключевых открытий Панксеппа: крысы любят играть. На протяжении значительной части эксперимента ученый записывал звуки, издаваемые крысами во время игр. Позже он вспоминал, что это были звуки радости: «Они вели себя как дети на детской площадке». В чем причина? В том, что игра стимулирует выработку дофамина.

Тут есть чему поучиться. Чтобы получать удовольствие от своей деятельности, нужно задействовать древние, базовые области мозга, где и у грызунов, и у человека вырабатываются гормоны счастья. Мы можем стимулировать выброс дофамина, который сделает нас немного более счастливыми и увлеченными.

Но как это сделать? Прежде всего нужно изучить, какие факторы стимулируют выработку дофамина. Как говорится в одной статье Гарвардской медицинской школы, выработку этого гормона стимулируют «секс, шопинг и запах свежей выпечки»{16}, иными словами, все, что нас радует.

Поэтому, если мы хотим воспользоваться невероятным потенциалом игры, надо искать повод для радости всегда и везде. Начнем с диснеевской версии Лондона эдвардианской эпохи.

ЭКСПЕРИМЕНТ 3

Волшебная записка

В один особенно сложный период работы в качестве младшего врача мы с моей соседкой Молли решили пересмотреть любимый фильм нашего детства «Мэри Поппинс». Мы надеялись, что погружение в волшебную атмосферу говорящих птиц, неприятного лондонского диалекта кокни и популярных песенок о суфражистках поможет нам расслабиться и отвлечься от рутины хотя бы на пару часов.

Мне нужно было готовиться к квалификационным экзаменам, но сил и мотивации для этого не хватало. Из-за тяжелой работы в больнице и неумолимо приближающейся даты экзамена я был не способен воспринимать сложный материал. Сама мысль о том, чтобы после смены вместо отдыха сесть за учебники, бросала меня в дрожь.

Но когда я пересмотрел «Мэри Поппинс», произошло нечто неожиданное. Оказывается, этот фильм – не просто глупая сказка о странной няне, обладающей магическими способностями. В нем есть мораль. Одна из самых популярных песен фильма – «Ложку сахара добавь». Мэри поет ее детям, когда они начинают жаловаться на свои домашние обязанности. В детстве я запомнил лишь припев этой песенки: «Чтобы выпить лекарство, ложку сахара добавь… ложку сахара добавь, чтобы проглотить его».

Посмотрев этот фильм снова через 20 с лишним лет, я услышал начало песни:

Тебе готовит всякий труд
Немало радостных минут;
Отыщешь их – и хоп!
Играй в игру![1]