Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Остальная часть песенки посвящена тому, как песни помогают жаворонкам, малиновкам и пчелам в их нелегком труде (казалось, малиновка поет, чтобы повысить продуктивность; как же я расстроился, узнав, что данный вывод ошибочен с орнитологической точки зрения).

Итак, я решил взять на вооружение подход Мэри Поппинс. Поздней ночью в порыве вдохновения я схватил маркер и листок для заметок и написал восемь простых слов: «Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?» Потом прилепил листок к монитору и отправился спать.

Когда на следующий день я увидел эту записку, я уже забыл о ней. Я только что вернулся с работы и начал повторять материал по биохимии для экзамена. При этом на лице у меня было выражение, которое я называю «улыбайся и терпи». Но, увидев свою ночную заметку, я задумался. Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?

Первый ответ пришел в голову немедленно: мне было бы веселее, если бы звучала музыка. Внезапно я понял, что процесс запоминания сложных тем по биохимии каким-то волшебным образом становится гораздо более приятным, если параллельно слушать саундтрек из «Властелина колец». С тех пор музыка является для меня одним из самых эффективных способов включения элементов игры в свою работу.

Я начал пользоваться этим методом и в больнице. В то время я работал с пожилыми пациентами и моим кабинетом была крохотная, скудно обставленная комнатка в самом отдаленном углу отделения. В один особенно тяжелый день я сидел в своем кабинете, глядя на огромный список задач, которые мне предстояло выполнить. В какой-то момент я решил применить свой метод «музыкальной терапии». У меня не было с собой колонок, поэтому я взял на кухне миску и положил в нее телефон – получилась импровизированная колонка. Я открыл Spotify и всю оставшуюся часть дня проработал под саундтрек из «Пиратов Карибского моря» на минимальной громкости. Эффект был ощутимым: я почувствовал себя гораздо лучше.

«Как сделать так, чтобы получать от этого удовольствие?» – теперь самый главный вопрос в моей жизни. И ответ находится на удивление легко. Просто подумайте о том, чем не хотите заниматься, и спросите себя, как сделать так, чтобы процесс доставлял удовольствие. Можно ли подойти к выполнению задачи как-то по-другому? Например, добавить немного музыки, юмора или креатива? Что, если попросить помощи у друзей или пообещать себе вознаграждение после окончания работы?

Найдите способ сделать процесс немного приятнее.

ЭКСПЕРИМЕНТ 4

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Есть еще один способ, который позволит вам получать удовольствие от всего, чем вы занимаетесь, и он никак не связан с просмотром старых детских фильмов. Лучше всего эффективность этого метода демонстрирует один испанский парень среднего роста с осветленными волосами.

В августе 2021 года на летних Олимпийских играх в Токио Альберто Хинес Лопес получил золотую медаль по спортивному скалолазанию. На протяжении предыдущих недель весь мир завороженно наблюдал, как он виртуозно покоряет разноцветные стены скалодрома в городском спортивном парке Аоми. Лично меня больше всего впечатлило соревнование по скоростному скалолазанию. В этой дисциплине Лопес опередил всех соперников, преодолев стену за какие-то невероятные 6,42 секунды.

Однако, наблюдая за Лопесом и другими спортсменами, с головокружительной скоростью забиравшимися на стены, люди убедились, насколько это необычный вид спорта. И дело не только в том, что скалолазы, с их крашеными прядями волос и цветными страховочными тросами, выглядели более колоритно, чем другие спортсмены. Они еще казались более расслабленными. Вместо того чтобы напряженно следить за действиями соперников, избегая зрительного контакта с ними, спортсмены живо общались между собой и даже давали друг другу советы. Когда же они начинали взбираться по стене, на их лицах не было выражения крайнего напряжения, которое мы обычно видим у бегунов и даже футболистов. Напротив, казалось, будто скалолазы наслаждаются собой и процессом.

Как вы уже догадались, история о скалолазах намекает на очередной способ получения удовольствия: наслаждение не результатом, а процессом.

По мнению американского психолога венгерского происхождения Михая Чиксентмихайи (мало кому удается с первого раза правильно произнести его фамилию), самая большая разница между скалолазанием и, скажем, футболом заключается в том, что большинство скалолазов полностью погружены в процесс (карабканье по стене), не задумываясь о результате (победа в соревнованиях). Это особое психическое состояние, при котором мы настолько увлечены своим делом, что весь остальной мир перестает для нас существовать, Чиксентмихайи описал в своей «теории потока». На разработку теории его вдохновили альпинисты, за которыми он наблюдал в Альпах еще с подросткового возраста. Чиксентмихайи утверждает, что мы будем получать гораздо больше удовольствия от выполнения любой задачи, если научимся концентрироваться на процессе, а не на результате.