Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

В этом направлении мне больше всего нравится исследование, проведенное в Открытой лаборатории (Outdoor Lab) Клемсонского университета{27}. Это не совсем обычная научная лаборатория. Она расположена на лесистом полуостровке озера Хартвелл (штат Южная Каролина), там есть деревянные домики, походные тропы, а также снаряжение для водных видов спорта. В этой лаборатории вы не найдете пробирок и чашек Петри. Однако в этой расслабленной обстановке проводятся серьезные научные исследования. На протяжении многих лет в Открытой лаборатории осуществляются новаторские психологические эксперименты. Так, в 2007 году здесь проведено исследование с участием 38 детей в возрасте от 6 до 18 лет, которым предложили позаниматься на скалодроме.

Когда участники прибыли на место, им сообщили, что их задача – забраться на вершину скалодрома (одна из достопримечательностей лаборатории). Такое задание немного напугало детей: некоторые из них увидели скалодром впервые в жизни. Исследователи хотели выяснить, кто сможет справиться с задачей и почему.

Дети не знали, что еще до того, как они прибыли в лабораторию, их разделили на две группы. Группе 1 показали короткое видео, в котором человек взбирается вверх по скалодрому, похожему на тот, что предстояло преодолеть им. Группе 2 никаких видео не показывали. Остальные условия были идентичными.

Просмотр видео произвел необычайный эффект. Хотя обе группы получили одинаковые инструкции, участники, у которых был пример для подражания в виде скалолаза, взбиравшегося на похожую стену, справились с задачей гораздо лучше. Они чувствовали себя увереннее, больше наслаждались процессом и показали лучшие результаты.

Но почему такая незначительная, на первый взгляд, деталь привела к столь существенным различиям? Альберт Бандура, скорее всего, объяснил бы это так называемым косвенным опытом (или косвенным подкреплением). Мы получаем косвенный опыт, когда видим или слышим, как кто-то другой успешно выполняет похожую задачу. Пример других людей вдохновляет и придает уверенности в себе.

Косвенный опыт имеет место в жизни большинства людей, хотя, возможно, не все знают, что он так называется. Представим такую ситуацию: вы в одиночку мучаетесь над исследовательским проектом, который вам поручили на работе, и вам кажется, что задача довольно сложная. Через несколько дней пугающе непродуктивного труда вы приходите к выводу, что это не просто сложная задача – она невыполнима в принципе. И чем больше вы убеждаете себя в этом, тем дальше вы от цели.

А теперь представьте аналогичную ситуацию, но с небольшой разницей: перед началом работы вы увидели презентацию проекта вашего коллеги на похожую тему. Хотя содержание его презентации отличается от того, с чем предстоит работать вам, это не важно. Вы знаете, что с подобной задачей вполне возможно справиться, ведь вы сами видели, как ваш коллега сделал это. Таким образом, вы обрели уверенность в своих силах при помощи косвенного опыта.

Альберт Бандура утверждал, что повысить самоэффективность можно, находясь среди людей, настойчиво и старательно преодолевающих трудности, поскольку своим примером они показывают, что с проблемами можно справиться. По словам Бандуры, «Наблюдение за людьми, в чем-то похожими на нас и добивающимися успеха благодаря усердию, повышает уверенность в том, что мы тоже обладаем способностями, необходимыми для достижения успеха в подобных видах деятельности».

Как и позитивный внутренний диалог, мы можем интегрировать косвенный опыт в повседневную жизнь. Я предпочитаю делать это, знакомясь с опытом людей, которых считаю образцом для подражания. Я заметил, что начинаю чувствовать себя увереннее, когда читаю книги, слушаю подкасты или смотрю видео о людях, которые добились успеха в интересующих меня областях.

Например, когда я работал в больнице, каждый день по пути на работу я слушал подкаст RCP Medicine Королевского колледжа (коллегии) врачей (Royal College of Physicians, RCP). Истории о том, как разные специалисты подходят к диагностике и лечению, вдохновляли меня и придавали уверенности, что благотворно сказывалось на моей работе.

Когда я запускал свой первый онлайн-проект, я часто слушал подкаст Indie Hacker, где выступали предприниматели, которым удалось в одиночку построить успешный онлайн-бизнес, буквально не выходя из комнаты. Они рассказывали о трудностях, с которыми столкнулись, и о том, как с ними справились. Их истории придали мне уверенности в собственных силах и в том, что я способен справиться с похожими трудностями.

И теперь, в новой для себя роли писателя, я обнаружил, что наблюдение за успешными авторами, прослушивание их интервью и личное общение с ними укрепляют во мне чувство «я смогу сделать это» больше, чем что бы то ни было.

Если другие смогли, сможете и вы