Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Действия вроде переноса гитары на видное место и наклеивания зеленых листков бумаги на дно тележек в супермаркете можно рассматривать как оптимизацию окружающей среды. Цель таких манипуляций: уменьшить трение, чтобы облегчить начало работы.

Ученые, исследующие человеческое поведение, называют данный феномен выбором по умолчанию. Это автоматическое решение, которое вы получаете, если не делаете сознательный, активный выбор. В истории с покупателями голландского супермаркета зеленая наклейка на дне тележки сделала покупку овощей выбором по умолчанию – людям не приходилось задумываться и делать сознательный выбор, чтобы наполнить тележку свежими овощами.

Как применять этот подход в повседневной жизни? Надо изменить окружающую среду так, чтобы деятельность, которой вы хотите заняться, была самым очевидным выбором, то есть выбором по умолчанию. И напротив: то, что мешает продуктивности, нужно сделать самой трудной и неудобной альтернативой. Рассмотрим несколько примеров:

● Обучение игре на гитаре: перенос инструмента в гостиную делает занятия музыкой выбором по умолчанию. Теперь каждый раз, когда вы в свободное время проходите мимо гитары, самым очевидным решением будет взять ее в руки и начать играть.

● Проблемы с концентрацией: аккуратно разложите свои учебные или рабочие материалы на видном месте. Например, положите тетрадь с конспектами на столе, рядом с ноутбуком, и тогда выполнение задач, связанных с работой или учебой, станет выбором по умолчанию. Теперь, когда вы садитесь за рабочий стол, самым очевидным решением будет работать с тем, что на нем лежит.

● Сокращение экранного времени: если вы отключите уведомления, то выбором по умолчанию станет не трогать телефон без надобности. Самым очевидным решением теперь будет не отвлекаться на телефон.

Таким образом, изменение окружающей среды помогает делать правильный выбор в отношении вещей, которые действительно важны для вас, и вместе с тем избегать плохих решений, принимаемых неосознанно.

ЭКСПЕРИМЕНТ 2

Уменьшите эмоциональное трение

Конечно, начать новое дело бывает трудно не только из-за окружающей среды. Большое значение имеет и настроение. Пока мы в основном говорили о серьезных эмоциональных барьерах, которые вызывают стресс и мешают начать заниматься чем-либо, а именно – о неопределенности в отношении того, что мы делаем, и беспокойстве о последствиях. Но есть и еще одно, более прозаичное препятствие. У меня на родине, в Британии, его называют «синдром CBA» (can't be arsed)[13].

Насколько мне известно, в США и других англоязычных странах нет эквивалента этой фразы, который так емко выражал бы ее идею. А жаль, потому что синдром CBA довольно распространенное явление. «Я CBA писать сочинение». «Я CBA учить аккорды». «И совсем CBA работать над своей книгой».

CBA – самое распространенное и парализующее препятствие, которое мешает начать что-либо делать. Но с ним легко справиться при помощи одного древнего и мудрого способа повышения продуктивности – «правила пяти минут».

«Правило пяти минут» – это простой, но эффективный прием, который заключается в том, что вы посвятите работе над задачей лишь пять минут. В основе этого правила идея о том, что начальный этап – самый сложный в любом деле. Согласно правилу, на протяжении пяти минут нужно фокусироваться исключительно на выполнении задачи, которой вы избегали. Когда пять минут истекут, вы можете выбрать: продолжить работать или сделать паузу.

Из своего опыта могу сказать, что правило пяти минут на удивление эффективно. Мысль о том, что мы потратим на дело, которое давно откладывали, всего лишь пять минут, почему-то менее ужасна, чем перспектива заниматься им неопределенное время (особенно если мы думаем, что и за сто лет не управимся).

Приблизительно в 80 % случаев после того, как эти пять минут истекают, я продолжаю работать. Например, как-то я начал заполнять скучные документы, покачивая головой в такт мелодии Concerning Hobbits из фильма «Властелин колец», и через какое-то время обнаружил, что наслаждаюсь процессом, ну, или по крайней мере я понял: не так страшен черт…

Однако крайне важно не заставлять себя продолжать работу, иначе правило пяти минут теряет всякий смысл. Именно поэтому в оставшихся 20 % случаев я позволяю себе бросить начатое дело после того, как мои пять минут истекли. Да, это значит, что я могу отложить заполнение налоговой декларации на следующий день. Но ведь я уже уделил этой задаче целых пять минут!

И никакого самообмана. Если бы я собирался заниматься чем-то не более пяти минут, а потом заставлял себя продолжать, то это правило потеряло бы всю свою магию.

Действуйте