Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Ко времени смерти Ньютона, 40 лет спустя, многие его современники поняли, что «Математические начала натуральной философии» – это гениальный научный труд, величайшая попытка описать физические законы Вселенной. Но, скорее всего, никто даже не подозревал, что первый закон Ньютона также описывает одну из ключевых особенностей человеческого поведения. Потому что закон инерции применим не только к физике, но и к продуктивности.

Мы с вами уже познакомились с двумя основными психологическими блоками, которые ухудшают наше эмоциональное состояние и приводят к прокрастинации: это чувство неопределенности, когда мы не понимаем, как приступить к выполнению задачи, и страх, порождающий сильную тревогу и препятствующий любому начинанию. Однако понять и преодолеть третий блок – инертность – пожалуй, сложнее всего.

Как обнаружил Ньютон, для начала движения нужно приложить гораздо больше энергии, чем для его продолжения. Когда вы ничего не делаете, вам легче всего продолжать ничего не делать. А когда вы работаете – легче всего продолжать работать. Если вы чувствуете, что недостаточно мотивированны, хотя уже все перепробовали, значит, вам нужен последний толчок.

Инертность выравнивает наш эмоциональный ландшафт: не испытывая никаких позитивных эмоций, мы чувствуем себя беспомощными и опустошенными. Но с этим можно и нужно бороться. Мне нравится сравнивать инертность с холмом. Представьте, что вы собираетесь съехать с холма на велосипеде. Вы надели шлем, проверили исправность велосипеда – и вам уже не терпится начать спуск. Но есть одна маленькая проблема: прежде чем скатиться с холма, нужно на него забраться. Вам потребуется израсходовать много энергии, а это, как известно, не самая приятная вещь в мире. Но как только вы взберетесь на вершину холма, вы сможете съехать с него с ветерком, после чего в приподнятом настроении отправитесь домой.

Уменьшите трение

Как же преодолеть этот холм? Прежде всего нужно посмотреть вокруг себя и определить причину, которая мешает вам начать движение. Возможно, небольших изменений в окружающей среде будет достаточно, чтобы произошли великие перемены. Понять эту идею поможет работа Марлин Хуитинк, девушки из Нидерландов, которая провела исследование по изучению психологических аспектов покупки овощей{66}.

Сеть супермаркетов и несколько общественных организаций поручили Хуитинк и ее команде найти дешевые способы популяризации здорового образа жизни. Психологи разработали простой метод, чтобы изучить, как окружающая среда влияет на решение человека купить тот или иной товар. В определенные дни недели (дни здоровья) исследователи наклеивали на половину дна каждой тележки в супермаркете зеленый лист бумаги, обозначая таким образом место, куда покупатели должны складывать овощи. Кроме того, на наклейке размещалась информация о том, как другие покупатели подходят к покупке овощей. Например: «Чаще всего в нашем магазине покупают огурцы, авокадо и сладкий перец» или «Большинство покупателей берут не менее семи овощей». В остальные дни недели (контрольные дни) никаких наклеек в тележках не было.

Исследователи хотели проверить, могут ли такие небольшие и, что более важно, не требующие больших затрат перемены в окружающей среде повлиять на покупательское поведение. Как оказалось, могут. В дни, когда на дне тележек были зеленые наклейки с соответствующей информацией, люди покупали в среднем на 50 % больше овощей.

Такого рода изменения могут способствовать сокращению количества энергии, необходимой для любых начинаний, поскольку уменьшают трение, которое мешает достижению поставленных целей. Если вам постоянно напоминают о необходимости покупать овощи, вам потребуется меньше энергии, чтобы запомнить это. А если еще и расскажут, какие овощи пользуются повышенным спросом среди жителей вашего района, вам потребуется меньше энергии, чтобы сделать выбор.

ЭКСПЕРИМЕНТ 1

Уменьшите трение с окружающей средой

Прежде всего нас замедляет трение с физическим окружением. Даже когда мы понимаем, что нам действительно нужно заняться тем или иным делом, окружающая среда зачастую препятствует этому.

В 2018 году, когда я еще работал врачом, я никак не мог заставить себя практиковаться в игре на гитаре по вечерам. Иногда я думал: «Наверное, стоит взяться за гитару». Но в итоге каждый раз откладывал это на потом. Вместо того чтобы разучивать аккорды, я просто лежал на диване в гостиной и листал соцсети или смотрел телевизор. Тем временем гитара пылилась за шкафом в моей комнате, где я ее практически не замечал. Только после того, как я прочел книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» (Atomic habits. An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones){67}, мне в голову пришло очевидное решение проблемы: нужно поставить гитару посреди гостиной. Сделав это, я вдруг обнаружил, что мне стало гораздо легче находить время для музыкальных занятий.