Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Детей поделили на три группы. Первой группе не дали никаких инструкций. Второй группе предложили сосредоточиться на выполнении задания и своих чувствах и не отвлекаться. А детям из третьей группы надо было представить себя в роли своего любимого персонажа, например Бэтмена или Даши-путешественницы. Исследователи внимательно наблюдали за испытуемыми в ходе выполнения задания.

Результаты удивили ученых: дети, которых попросили представить себя в роли любимого персонажа, продемонстрировали гораздо лучший самоконтроль, концентрацию внимания и настойчивость при выполнении задания, чем дети из двух других групп.

Это открытие демонстрирует потенциал эффекта Бэтмена как инструмента преодоления страха неудачи и, следовательно, прокрастинации. Принимая образ бесстрашного, уверенного в себе альтер эго, мы активизируем внутренние ресурсы смелости и решительности, которых, как нам кажется, недостает нашему обычному «я».

Данная стратегия часто помогает мне преодолеть свой страх, особенно страх публичных выступлений. Хотя я уже много лет провожу различные занятия и презентации, я все еще испытываю неуверенность в себе из-за страха выставить себя напоказ. В таких случаях мое альтер эго – молодой Чарльз Ксавьер (также известный как Профессор Икс), один из главных героев фильмов «Люди Икс» в исполнении Джеймса Макэвоя.

Перед выступлением я надеваю свои очки-нулевки (без диоптрий), и это является физическим триггером для принятия образа Чарльза Ксавьера. Именно поэтому даже после лазерной коррекции зрения я продолжаю носить очки на публике: они помогают мне принять образ интеллектуального, профессионального альтер эго и преодолеть синдром самозванца[10], особенно когда предстоит выступление перед большой аудиторией.

Вам не нужно быть фанатом «Людей Икс», чтобы пользоваться этим методом для преодоления своих страхов. Просто подумайте о каком-либо деле, которое вы постоянно откладываете на потом из-за сомнений и неуверенности в себе, например новом хобби или поиске дополнительных источников дохода. Затем выберите альтер эго – персонажа, обладающего всеми качествами, которых вам недостает: уверенность в себе, смелость, решительность или даже (не побоюсь этого слова) дисциплинированность.

Выбрав персонажа, примите его образ. Найдите тихое уединенное место и представьте, как вы превращаетесь в альтернативную версию себя: перенимаете манеры поведения, голос и образ мышления своего персонажа. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет применять эффект Бэтмена для преодоления страха или прокрастинации.

И наконец, полезно придумать мантру, или аффирмацию, – короткую вдохновляющую фразу, которая будет отражать образ мышления вашего альтер эго. Мысленно повторяйте эту мантру, когда вам недостает смелости или мотивации. Например:

Я уверен в себе.

Я ничего не боюсь.
Меня ничто не остановит.

Хотя такие мантры звучат банально, они производят потрясающий эффект, поскольку напоминают о том, что мы (или наши альтер эго) обладаем неисчерпаемым запасом сил и энергии.

РЕЗЮМЕ

● Второй эмоциональный блок – страх – представляет собой серьезное препятствие на пути к успеху. Если вы не откликнулись на интересную, но сложную вакансию или не пригласили на свидание человека, который вам нравится, значит, вы столкнулись с этим монстром. Чтобы справиться с ним, нет нужды полностью избавляться от всех страхов, вместо этого надо смело взглянуть им в лицо. Есть три способа обрести смелость.

● Понимание страха и его причин. Спросите себя: «Почему я все еще не взялся за это дело (проект, работу)? Чего я боюсь? Откуда взялся этот страх?»

● Уменьшение воздействия страха. Зачастую наши страхи преувеличены. Чтобы не поддаваться им, задайте себе следующие вопросы: «Будет ли это важно через 10 минут? Будет ли это важно через 10 недель? Будет ли это важно через 10 лет?»

● Преодоление страха. Если вас беспокоит мнение других людей, напомните себе, что на самом деле они вообще о вас не думают. Людям часто недостает уверенности, но, как правило, они не склонны осуждать других.

Глава 6 Инертность

В 1684 году Исаак Ньютон приступил к своей самой амбициозной работе. В течение следующих полутора лет он день и ночь, зачастую отказываясь от сна и еды, трудился над своим magnum opus[11] под названием «Математические начала натуральной философии».

На момент публикации, в 1687 году этот трактат был первой попыткой научного описания движения тел в пространстве. В его основе лежало очень простое наблюдение, обобщенное в первом законе Ньютона, или законе инерции: «Всякое тело продолжает удерживаться в своем состоянии покоя или равномерного и прямолинейного движения, пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние»[12].

Иными словами, если объект не двигается, то он и не будет двигаться; если объект двигается, то он продолжит двигаться, пока на него не подействует какая-нибудь сила (например, гравитации или сопротивления воздуха).