Жизнь. Простое руководство для обретения счастья

Известно, что от поколения к поколению поведение человечества менялось, но основные принципы работы мозга остаются неизменными и по сей день.

Следующие слова Аниты Голдман – тоже отличная пища для ума.

Наш мозг не предназначен для обработки того огромного объема информации, который обрушивается на него в повседневной жизни. <…> Человек создан для жизни в так называемой социальной саванне[8], то есть в пространстве, где можно в тишине и без спешки переживать свои чувства и познавать себя.

Постоянный стресс запросто может нарушить слаженную работу всех систем организма. Наше тело умеет подавать биологические «сигналы», свидетельствующие о возникновении той или иной проблемы со здоровьем, однако интеллект, к несчастью, не всегда уделяет таким знакам должное внимание.

Что такое стресс

Стресс – это напряжение организма, возникающее в тот момент, когда необходимо приготовиться к экстремальным нагрузкам. Во время стресса в организме в больших количествах вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, непосредственно связанные с состоянием «Бей или беги»[9], которое природа предусмотрела для человеческого вида со времен появления наших самых первых предков.

Стресс низкой степени интенсивности

Как только мы начинаем испытывать состояние «Бей или беги», в организме поднимается уровень адреналина и сахара, а также повышается кровяное давление. При этом уровень выработки гормона окситоцина, отвечающего за восстановление сил и пищеварение, остается прежним.

Надо отметить, что при небольшом стрессе возникающая напряженность быстро рассеивается, если исчезает опасность, из-за которой начало развиваться состояние «Бей или беги».

Тем не менее даже такой слабый стресс заставляет наше тело вырабатывать значительные объемы энергии на всякий случай, в результате чего мы чувствуем возбуждение и беспокойство. В такие минуты полезно быстро подвигаться, чтобы избавиться от заряда мобилизованной энергии.

Да, стресс подталкивает нас к движению. Мы ощущаем стимул, выполняем определенную физическую работу и получаем удовлетворение.

Стресс средней степени интенсивности

В данном случае количество вырабатываемого кортизола и адреналина становится уже очень большим. Кортизол сжигает запасы жира и белок, из которого состоят мышцы вашего тела. Кстати, при этом гораздо медленнее уменьшается количество жира, особенно на животе. Когда уровень кортизола достигает максимальных показателей, содержание серотонина снижается, что приводит к развитию излишней тревожности и депрессии.

Организм «включает» усиленную выработку кортизола и большого количества энергии для того, чтобы выжить. При этом становится гораздо меньше окситоцина, «гормона расслабления», а также половых гормонов. В результате у человека может нарушаться способность к сексуальному возбуждению.

Существует прямая взаимосвязь между избыточным стрессом и проблемами на физическом уровне, такими как бессонница, головные боли, опухоли. Но многие, вероятно, не хотят ее осознавать. Возможно, и вы нередко игнорируете тревожные сигналы своего тела, говорящие, например, о чрезмерной усталости. А ведь это влечет за собой раздражительность и конфликтность. К тому же из-за хронической усталости вы ощущаете себя очень уязвимыми, хотя не можете понять, по какой причине.

Стресс высокой степени интенсивности

Теперь поговорим о развитии сильного стресса.

В самом начале этого состояния стрессовые гормоны уже выработаны в предельно большом количестве. Вы чувствуете, что вот-вот разорвется сердце и с вами случится приступ. Ваши надпочечники[10] не справляются с поддержанием оптимального количества кортизола, и их функция нарушается. Возникают сильные эмоциональные спады, нарушаются сон и память. Это признаки того, что вы рискуете серьезно заболеть в ближайшем будущем.

При этом в организме значительно снижается выработка окситоцина, половых и других гормонов, отвечающих за расслабление. У вас возникают симптомы «перегорания», жизнь и работа кажутся бессмысленными, а беспокойство по поводу будущего все сильнее. Вы стремитесь реже общаться с родными и друзьями, в известной степени теряете связь даже с самими собой. Ваши мысли переполнены сомнениями, тревогами, планами, воспоминаниями, опасениями. Вы не способны сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и даже можете испытывать расстройства памяти.

Постоянная обеспокоенность становится неотъемлемой частью ваших будней. От уверенности в себе почти не остается следа, вы утрачиваете интерес к привычным увлечениям, важным идеям и проектам.

Словом, происходит тотальный упадок сил.

«Адреналиновое выгорание»