Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим

• Если вы едва удерживаетесь, чтобы не съесть что-нибудь губительное для фигуры, почистите зубы.

• Сократите количество мяса в рационе (считайте его закуской, а не основным блюдом).

• Сократите потребление алкогольных напитков. Это важно. В одной бутылке вина столько же калорий, сколько в БигМаке. Некоторые мои подруги вообще отказались от алкоголя (например, Клэр Пули, автор смелой и остроумной книги «Дневники трезвенницы» [Sober Diaries]), а я не стала трезвенницей, но уже стараюсь не пить в одиночестве или хотя бы не больше одного бокала вина за ужином. У меня есть маленький графинчик, я переливаю в него немного вина и ограничиваюсь этим количеством. И еще я перешла на бокалы меньшего размера: разница стала заметна. То же самое касается меньших тарелок.

• У меня есть своя коллекция рецептов здоровых блюд, разделенная по категориям. Я стараюсь придерживаться режима «три основных приема пищи в день и два дополнительных» и иногда записываю, что ем.

• Раз в неделю (обычно в пятницу вечером) я позволяю себе съесть все, чего душа пожелает. Сначала я боялась, что мне захочется проглотить порцию спагетти размером с небольшой автомобиль, но, как ни странно, отнюдь не всегда мой организм стремится пуститься во все тяжкие.

• Перед душем я растираю тело щеткой. От этого усиливается приток крови к коже, и я лучше чувствую свое тело и связь с организмом.

• Попробуйте вместо дополнительного приема пищи пожевать жевательную резинку.

• Если искушение действительно велико, я отправляюсь в постель с каким-нибудь сериалом. Это отвлекает от мыслей о еде.

• Если вы оступились, еще раз настройтесь на нужный лад и начинайте заново. Майлз Дэвис говорил, что, если вы взяли неправильную ноту, не переживайте. Теперь главное то, какую ноту вы сыграете следующей.

Супершестерка: ноги, вилки, пальцы, сон, стресс, любовь

Ниже приводится краткое содержание советов доктора Дэвида Каца своей пациентке, призванных помочь ей благополучно устранить имеющиеся проблемы со здоровьем.

Ноги. Физическая активность тесно связана с контролем веса, уменьшением воспалительных процессов, повышением иммунной функции организма и снижением риска развития онкологических заболеваний.

Вилки. Богатый питательными веществами рацион оказывает широкий спектр воздействий на весь организм и снижает риск развития хронических заболеваний.

Пальцы. Имеются в виду пальцы, держащие сигарету. Не курите. Если с этим и двумя предыдущими пунктами у вас все в порядке, то считайте, что снизили риск развития у вас хронических заболеваний на целых 80 процентов.

Сон. Количество и качество сна имеет огромное значение для физического и психического здоровья.

Стресс. «Безмолвный убийца», как его называют, должен находиться под контролем во избежание его долгосрочного влияния на ваше здоровье. Странно слышать, как некоторые люди кичатся недосыпанием как наградным значком («Я в таком стрессе!..»).

Любовь. Клинические исследования показали, что отношения, пронизанные любовью и заботой, делают человека менее уязвимым перед хроническими заболеваниями.

Часть 2 Как одинокому человеку избежать проблем со здоровьем

Когда я начала изучать вопрос возможного влияния жизни в одиночестве на здоровье, меня поразило количество исследований, подтвердивших, что влияние есть и что оно негативно. Конечно, я не ставлю под сомнение надежность этих исследований, но никто из нас не хочет попасть в статистику, и мы, солисты по жизни, – народ несговорчивый и вполне способный доказать, что данные этих исследований не отражают реальную ситуацию. Вот каким образом, на мой взгляд, мы могли бы сказать: «К черту выводы исследователей!»

Чем больше еды, тем слабее ее вкус; чем меньше еды тем она вкуснее.

КИТАЙСКАЯ ПОГОВОРКА

К черту вывод исследователей № 1! Поддерживайте связи

Одиночество убивает. К такому выводу пришли ученые из Университета Бригама Янга, утверждающие, что обнаружили, возможно, очередную угрозу для здоровья наряду с ожирением и злоупотреблением алкоголем и наркотиками. Согласно данным их исследования, субъективное ощущение одиночества повышает риск смерти на 26 процентов.

Противоречивая информация. Этот отчет был составлен по результатам анализа более 70 исследований в сфере здравоохранения, охватывающих временной период в 35 лет и более трех миллионов участников. Было установлено, что «социальная изоляция» и «одинокая жизнь» гораздо более губительны для здоровья, чем «чувство одиночества», и повышают риск смерти на 29 и 32 процента соответственно. Точно в такой же степени повышает риск смерти ожирение.