Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим

Меня не нужно было уговаривать попробовать медитировать: ценность данного метода доказана многими научными исследованиями. Однако я все еще новичок в этой практике и мне приходится внушать себе, что по мере опыта процесс будет проходить легче и с большей пользой. Всего лишь по 10 минут в одно и то же время дня. Джейн, неужели это так трудно? Мы настолько завышаем планку ожиданий от медитативной практики, что практически обрекаем себя на разочарование, особенно если с первых же сеансов не испытаем разительных перемен. Если вы только начинаете, относитесь к медитации просто как к некоторому отрезку времени, когда вы одни и в этом уединении вам комфортно. Меньше «делать» и больше «быть».

Элизабет Лессер пишет, что медитация используется для того, чтобы «заглянуть за завесу, отделяющую наше обыденное сознание от “ангельских сфер”». Мне пока еще не удалось испытать мгновений благословения или достичь тех неуловимых «ангельских сфер». Но даже если воспринимать медитацию как способ «выкинуть хлам» из головы – провести генеральную уборку своих мыслей, – то она уже стоит затраченных усилий. Кен Робинсон пишет о медитации как об «эффективном способе восстановить утраченную связь со своей истинной сущностью и лучше понять, что скрывается под нашей внешней оболочкой». И не зря ее называют медитативной практикой. Практика перерастает в привычку.

С инструктором будет проще не отвлекаться на посторонние факторы, но научиться медитировать можно и самостоятельно. Существует много разных способов, но базовые принципы у всех одинаковые: сосредоточиться на дыхании, позволить мыслям свободно приходить и наблюдать, как они сменяют друг друга. Медитация нужна не для того, чтобы вложить в свое сознание какие-то особые мысли, а для того, чтобы его просто успокоить. Лично я использую приложение Headspace: оно помогает мне настроиться и не отвлекаться в процессе. Мужской голос дает четкие и конкретные инструкции. По-моему, это приложение отлично подойдет как для начинающих, так и продолжающих.

«Наша жизнь – бесконечное путешествие; словно широкое шоссе, уходящее вдаль. Практика медитации дает нам средство передвижения по этому шоссе. Наш путь состоит из постоянно сменяющихся подъемов и спусков, надежд и страхов, но это хороший путь. Практика медитации позволяет нам испытать все шероховатости пути, ради чего и затевается любое путешествие» (Чогьям Трунгпа).

Иногда для разнообразия я практикую медитацию вьетнамского дзен-буддийского монаха Тхить Нят Ханя под названием «четыре камня». Первоначально она создавалась для детей, поэтому все просто и красиво. Найдите четыре гладких камушка на свой вкус и назначьте каждому из них свою роль и качество. Первый камень – это цветок, символизирующий свежесть; второй – это гора, символизирующая твердость; третий – стоячая вода, символизирующая спокойствие и безмятежность, а последний камень – это космос как символ свободы. Эти четыре аспекта – свежесть, твердость, спокойствие и свобода – составляют основу медитации.

Сознание можно развивать бесконечно – нет никаких ограничений. Многие из нас недовольны количеством своих материальных накоплений, но мы не испытываем неудовлетворения, когда речь идет о нашем духовном развитии. Это наша первая ошибка.

ТЭНЦЗИН ГЬЯМЦХО, ДАЛАЙ-ЛАМА XIV

Устроившись поудобнее, по очереди берите камни в руки и сосредоточивайтесь на качестве, которое каждый из них символизирует. На вдохах и выдохах думайте о следующих образах и качествах:

• Первый камень. На вдохе думайте: «Я чувствую себя свежей», на выдохе: «Я цветок».

• Второй камень. На вдохе думайте: «Я тверда», на выдохе: «Я гора».

• Третий камень. На вдохе думайте: «Вода, безмятежность», на выдохе: «Отражение».

• Четвертый камень. На вдохе думайте: «Я ощущаю космос внутри себя и вокруг», на выдохе: «Я свободна».

Существует (конечно же!) видео с инструкциями на YouTube – называется Pebble Pocket Meditation. Я храню свои камушки в маленьком мешочке на своем «миниалтаре» вместе с карточкой, напоминающей мне значение каждого камня.