Журнал "Здоровье" №10 (142) 1966

Если после занятий одышка не усилилась, можно одну-две минуты походить по комнате.

В начале каждого комплекса выполняют упражнения относительно легкие, требующие небольшой физической нагрузки. Постепенно, когда человек физически окрепнет, он может увеличить количество упражнений, интенсивность их выполнения, ускорить темп. После упражнения с относительно большей нагрузкой полезно немного отдохнуть. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, очень важно соразмерять его с движениями: поднимая или отводя руки в стороны и разгибаясь — вдыхать, опуская или приводя руки к туловищу и сгибаясь — выдыхать.

В положении стоя, сидя, во время ходьбы не забывайте сохранять правильную осанку — это не только красиво: при правильном положении тела создаются условия для нормальной функции легких и сердца. Очень важно следить за своим самочувствием. Естественным будет чувство легкой усталости после гимнастики, но именно легкой. Более сильного утомления не следует допускать. Чтобы избежать его, надо снижать нагрузку или удлинять периоды отдыха между упражнениями.

Если позволяет состояние здоровья, о чем может судить врач, следует сочетать гимнастику с закаливающими процедурами. Больные туберкулезом обычно склонны к простуде. Закаливание укрепит защитные силы организма, сделает его более устойчивым к влиянию переохлаждения. Что можно делать для этого в домашних условиях?

Больше бывать на свежем воздухе, гулять, участвовать в подвижных играх, не вызывающих утомления, не пренебрегать легким физическим трудом. Рекомендуется ходьба по комнате или на свежем воздухе, за городом в трусах в течение 20–30 минут. Полезны обтирания тела водой комнатной температуры. В дальнейшем можно прибегнуть к обливаниям или принимать кратковременный душ, сначала теплый, а потом, по мере привыкания, более прохладный.

Страдающие туберкулезом, особенно молодые, интересуются, смогут ли они заниматься спортом. Выздоравливающий с пользой для себя может играть в волейбол, теннис, городки, заниматься греблей, а зимой ходить на лыжах, кататься на коньках. Иное дело — участие в соревнованиях: их лучше избегать впредь до разрешения врача.

В процессе самостоятельных занятий лечебной физкультурой больной должен время от времени показываться своему врачу.

Попеременное выбрасывание рук вперед, наподобие движений боксера, по 8-10 раз каждой рукой. Дыхание произвольное (фото 4).

5. Встать сбоку от стула, опираясь левой рукой на его спинку. Сделать 5–6 маховых движений правой ногой. Встать правым боком к спинке стула, опираясь правой рукой на его спинку. Сделать столько же маховых движений левой ногой. Дыхание при этом произвольное (фото 5).

6. Держась рукой за спинку стула, сделать 4–7 полуприседаний. Стоя — вдох, приседая— выдох (фото 6).

7. Ноги вместе, руки опущены. Медленно отводить руки и одну ногу назад (поочередно правую и левую), прогибая туловище и голову назад и делая глубокий вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 5–6 раз.

Примерный комплекс упражнений для больных туберкулезом с заметной одышкой

В положении сидя на стуле

1. Руки опущены, отводя их назад, отклонить назад туловище и голову — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 4–5 раз.

2. Руки на талии, медленно вставать и снова садиться. Повторить 5–6 раз. Дыхание произвольное (фото 7).

3. Руки на коленях, медленно поднимая их в стороны и вверх, положить на затылок — глубокий вдох. Выдыхая, возвратиться в исходное положение (фото 8).

4. Руки согнуты в локтях перед грудью. Медленно разводить их в стороны с поворотом туловища и головы вправо — глубокий вдох. Затем возвратиться в исходное положение — выдох.

В каждую сторону это упражнение сделать 4–5 раз.

5. Вытянуть вперед широко расставленные ноги, опустить между ними руки. После этого выпрямиться и поднять руки вверх над головой — вдох.

Опустить руки и нагнуться вперед и вниз — выдох. Упражнение надо повторить 4–6 раз (фото 9).

6. Встать сбоку от стула, держась левой рукой за его спинку, правую руку положить на талию. Медленно отводить правую руку и ногу в сторону — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Проделать то же упражнение в другую сторону. Повторить 8-10 раз (фото 10).

7. Сидя на стуле и опираясь на широко расставленные колени — вдох. Наклоняясь вперед и сгибая руки в локтях, сделать плавный полный выдох. Делая вдох, вернуться в исходное положение. Повторить 4–6 раз.

Гигиена брака

(разговор о половом воспитании)

_{См. «Здоровье» №№ 6-12 за 1965 год и 1, 2, 8, 5, 7, 8, 9 за 1966 год.}

Профессор А. Б. ПРЕЙСМАН

Число заключаемых браков — один из важных показателей благополучия общества, устойчивости быта, экономического положения страны.

Статистики всегда отмечали, что неурожаи, застой промышленности и торговли влекли за собой уменьшение числа новых семей. В годы войн это число резко падало не только в воевавших, но и в нейтральных странах.