Журнал "Здоровье" №10 (142) 1966

Большое значение имеет и питание. В дневной рацион обязательно должны входить разнообразные свежие овощи и фрукты, молочные продукты, яйца. Избыточных количеств жира следует избегать.

В домашних условиях следует придерживаться распорядка дня, установленного в родильном доме, строго соблюдать режим кормления и порядок подготовки к нему: проветривание помещения, мытье рук, обмывание соска.

Если роды были благополучными, вернувшись домой, начинайте делать гимнастику — либо до утреннего завтрака, либо через полтора часа после него. Активные движения способствуют улучшению дыхания, кровообращения, регулярной деятельности кишечника. Гимнастика поможет сохранить стройную фигуру, избежать отвисания живота!

В свою утреннюю зарядку включите упражнения для мышц тазового дна (втягивать в себя и отпускать задний проход), для мышц брюшной стенки (лежа на постели или на коврике, руки заложить за голову и подымать верхнюю половину туловища до положения сидя), для мышц спины (исходное положение — то же, ноги согнуты в коленях, опираясь на подошвы и плечи, приподымать таз).

Каждое упражнение повторяйте 3–4 раза, после зарядки — теплый душ или обтирание водой комнатной температуры.

Дополнительно к обтиранию необходимо два раза в день обмывать молочные железы теплой водой с мылом и производить туалет наружных половых органов, пользуясь слабым (светло-розовым) раствором марганцовокислого калия. Спринцеваться без разрешения врача нельзя. Не следует принимать и горячий душ, так как от этого может начаться кровотечение. В первые 6–8 недель после родов мыться следует только под душем, а не в ванне.

Половую жизнь можно возобновить не раньше этого же срока. В противном случае возможно кровотечение, внесение инфекции, воспалительный процесс.

Кормящая мать обязательно должна носить лифчик, так как в отвисающей молочной железе может образоваться застой молока, а это создает благоприятные условия для возникновения мастита (грудницы). Грудь не следует кутать, покрывать шерстяным платком: это способствует развитию мастита.

После нормальных родов женщина в лечении не нуждается. Однако через 3–5 дней после выписки из родильного дома ей следует обратиться к врачу женской консультации, чтобы проверить состояние здоровья. Если появились кровянистые или гноевидные выделения, боль внизу живота, в пояснице, в ногах или в молочной железе, повысилась температура, — обратитесь к врачу немедленно.

Кандидат медицинских наук Н. Н. BOЛOBA

НА РАБОТУ И С РАБОТЫ ПЕШКОМ

К совету врачей — больше ходить пешком — необходимо прислушиваться очень многим, особенно жителям городов. Ходьба — прекрасная тренировка всего мышечного аппарата, который не терпит покоя, нуждается в постоянной физической нагрузке.

Систематическая ходьба укрепляет не только мышцы, но и тренирует органы дыхания: кровь в легких хорошо насыщается кислородом, а значит, и сердце работает лучше и процессы обмена веществ протекают интенсивнее. Все это доказано научными опытами и самой жизнью.

Больше ходить особенно рекомендуется тем, кто перешагнул 40-летний рубеж. Ходьба пешком на работу и с работы, вечерние прогулки перед сном, утренняя и производственная гимнастика — необходимый минимум мышечной деятельности, который сохраняет хорошее самочувствие на долгие годы.

Меняя темп, маршрут, длительность ходьбы, легко регулировать и нагрузку. Начинать следует с расстояния не более 2–3 километров. Конечно, не надо забывать и о достаточном отдыхе, особенно после длительной прогулки.

Полезно 200–300 метров пройти четким, спортивным шагом и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Этого бывает достаточно для основательной вентиляции легких. Чем продолжительнее выдох, тем глубже и полноценнее вдох.

Свежий воздух сам по себе хорошее лекарство. Переутомление, истощение нервной системы, неврозы сердца, нарушения обмена веществ — вот далеко не полный перечень недугов, при которых ходьба, свежий воздух — основное лечебное средство.

«Пешком ходить — долго жить», — гласит народная мудрость. Выбирайте себе маршруты бодрости, ходите, дышите свежим воздухом — это очень важно для здоровья и долголетия.

Кандидат медицинских наук В. С. ЛУКЬЯНОВ

Умейте делать сами

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛЕЧЕБНЫМИ СВЕЧАМИ

При геморрое, воспалении и трещинах прямой кишки врачи нередко назначают лечебные свечи: «анестезол», «анузол», «бетиол», «антисептические» и «ихтиоловые», а при запорах — «глицериновые».

Иногда лекарственные препараты применяют в виде свечей и при других заболеваниях.

В аптеках свечи отпускают в коробках, завернутыми в тонкую парафинированную бумагу или целлофан. В холодильнике или в прохладном месте их можно хранить до года со дня выпуска. Если свеча размягчилась, перед употреблением ее надо, не развертывая, подержать минуту-две в холодной воде.

Как пользоваться свечами?