Журнал "Здоровье" №6 (102) 1963

Первые упражнения выполняют с задержкой дыхания после вдоха. Затем осваивают дыхание: стоя на мелком месте, сделать выдох в воду, во время скольжения поднять лицо из воды, произвести быстрый вдох над поверхностью воды и вновь опустить лицо в воду.

Занятия плаванием полезны в том случае, если они правильно построены. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Регулярный врачебный контроль необходим и во время занятий, особенно если у вас был перерыв из-за болезни. Также, казалось бы, легкие заболевания, как грипп или ангина, чреваты осложнениями, ощущаемыми иногда лишь как легкое недомогание. А после занятий плаванием самочувствие в этом случае может ухудшиться.

Большое значение имеет самоконтроль за своим здоровьем. После плавания человек должен ощущать приятную усталость, но не чрезмерное утомление. Если появилась «гусиная кожа», началась одышка, труднее стало координировать свои движения, занятия необходимо прекратить.

Простой показатель самоконтроля — наблюдение за своим весом. Взвешиваться лучше в одно и то же время дня, 1–2 раза в неделю. В первые недели после начала занятий вес может снизиться. Это вызвано обезвоживанием организма (потерей воды с дыханием, потом) и «сжиганием» избыточного отложения жира из-за усиленной мышечной работы и большой теплоотдачи в воде. Особенно ощутимо бывает падение веса у полных людей. Затем наступает период устойчивого веса, так как потеря во время плавания полностью восстанавливается в период отдыха. Через несколько месяцев вес пловца вновь может немного увеличиться за счет увеличения массы мышц.

Несколько советов начинающим. Купаться и плавать следует не раньше чем через полтора — два часа после еды. Не входите в воду потным, разгоряченным и особенно в состоянии даже легкого опьянения. Закончив плавание, вытритесь досуха, в прохладную погоду докрасна разотрите ножу мохнатым полотенцем, а затем ладонями до появления во всем теле приятной теплоты.

Не переоценивайте своих сил! Пока вы еще не научились хорошо плавать, занимайтесь на мелком месте и только в присутствии опытных пловцов. Для плавания в естественных водоемах выбирайте удобные места с медленным течением, где ровное песчаное дно без обрывов, коряг и свай.

Интересующимся плаванием рекомендуем познакомиться со следующими брошюрами: Н. А. Бутович «Как научиться плавать», Физкультура и спорт, 1959; В. С. Васильева «Обучение маленьких детей плаванию», Физкультура и спорт, 1961.

Доцент А. А. Гуминский, мастер спорта Л. П. Макаренко

Восемь последовательных положений пловца, плавающего брассом. Этот способ требует наименьшей затраты усилий и особенно полезен тому, кто хочет приобрести хорошую осанку

Осанка ребенка

Хорошая ли у вашего ребенка осанка? Пожалуй, не каждая мать сразу ответит на этот вопрос. Осанка считается делом третьестепенным, на нее зачастую не обращают внимания.

Недавно вместе с группой специалистов мне довелось обследовать физическое развитие школьников Туркмении. Осматриваем учащихся третьего класса. Перед нами — худенькая Гюльнара. У девочки небольшое искривление позвоночника, крыловидные, несимметрично расположенные лопатки.

— А физкультурой ты занимаешься?

— Нет, мама ходила к врачу и взяла для меня справку об освобождении. Я ведь часто болею…

Учительница подтверждает, что Гюльнара часто болеет, — и что мама у нее очень заботливая. Назавтра беседуем с мамой, убеждаем ее в том, что физкультура для девочки — лучшее лекарство, что частые ее болезни в значительной мере связаны с нарушениями осанки. Мама гладит головку Гюльнары и недоверчиво улыбается…

А вот пример еще более разительный. В одной из школ учительница заявила, что ребята отстают ло арифметике, и предложила уроки физкультуры заменить арифметикой. Родители согласились. При обследовании учеников этого класса оказалось, что почти у всех нарушена осанка. Ну а что касается знаний по арифметике, то, как и следовало ожидать, они не очень повысились.

Что же такое хорошая осанка? Это умение стоять, ходить, сидеть, сохраняя правильное, непринужденное положение тела.

У идущего или стоящего человека спина должна быть ровной, с умеренными изгибами позвоночника в шейной, грудной и поясничной части, плечи слегка отведены назад, голова посажена прямо.

Когда человек сидит правильно, туловище и голова сохраняют прямое или слегка наклонное положение, грудная клетка не прикасается к столу, плечи остаются на одном уровне.

Правильная осанка входит как обязательный элемент в понятие гармонического развития. И не только потому, что она красит человека, придает изящество и легкость всему его облику. У тех, кто правильно держится, тяжесть тела распределяется равномерно, и мышцы находятся в благоприятных условиях, испытывают меньшее утомление.