Журнал "Здоровье" №7 (91) 1962

ПИТАНИЕ В ПОХОДЕ

Питаться нужно не менее трех раз в день и обязательно — один раз горячей пищей. Вот примерный расчет продуктов в день на одного человека: хлеб и печенье — 450–500 граммов; крупа и макароны — 150–200 граммов; сахар — 100 граммов; мясо или рыба — 150–200 граммов; сыр или творог — 75-100 граммов; масло сливочное или топленое — 50–75 граммов.

Важно соблюдать правильный питьевой режим; на привалах пить только кипяченую или родниковую воду, а во время ходьбы стараться не пить совсем, чтобы не перегружать сердце. Полезно съесть за завтраком и обедом дополнительно 5-10 граммов поваренной соли, потому что хлористый натрий задерживает воду в организме и в походе меньше будет хотеться пить. Хорошо утоляет жажду лимонная кислота или клюквенный сок.

ОДЕЖДА ТУРИСТА

Для летних походов нужны легкий светлый головной убор, лучше всего широкополая шляпа, закрывающая лицо, шею и плечи, тренировочный или обычный рабочий костюм, не стесняющий движения. А вот об обуви нужно особо позаботиться. Не щеголяйте в новых ботинках— иначе не избежать вам потертостей ног. Ботинки — специальные туристские, лыжные или кеды — должны быть разношенными и достаточно свободными, чтобы вложить в них мягкую стельку и надеть две пары носков — одни из них шерстяные.

Шнуруйте ботинки туго, но так, чтобы не сдавливать ногу.

Ни в коем случае не надевайте чужие кеды или тапочки! Тому, кто страдает потливостью ног или в прошлом болел грибковыми заболеваниями, не следует носить резиновую обувь.

КАК СКЛАДЫВАТЬ РЮКЗАК

Если вы идете в многодневный поход, значит, к грузу, кроме теплых вещей, плаща и спальных принадлежностей, прибавится еще вес палатки и кухонной утвари. Как же все это удобнее разместить?

Продукты питания храните в матерчатых мешочках, а посуду — в матерчатых чехлах. В рюкзак сначала вложите свернутый конвертом спальный мешок или одеяло, затем наиболее тяжелые вещи. Их кладут так, чтобы рюкзак прилегал к спине мягкой стороной. Лямки рюкзака должны быть широкими и притягивать его плотно к спине, чтобы он не болтался.

А не забыли ли вы взять походную аптечку?

В аптечке должны быть: термометр, бинты стерильные, индивидуальные пакеты, лейкопластырь, вата, жгут резиновый, нашатырный спирт, настойки йода и бриллиантовой зелени, стрептоцид, вазелин, зубные капли.

СТУДЕНЧЕСКИЙ ЛАГЕРЬ

На правом берегу Волги, у пристани «Чардым», раскинулся белый палаточный городок.

Это удивительно красивое и живописное место знают тысячи туристов, проводящих свой отпуск в путешествии по Волге. Здесь расположился спортивный лагерь студентов Саратовского медицинского института. Третий год студенты проводят свой отпуск в лагере, и все здесь сделано их руками.