Журнал "Здоровье" №9 (153) 1967

Трусы необходимо надевать на плавки. В них дети не ощущают скованности, легче выполняют упражнения. Наиболее гигиеничны хлопчатобумажные плавки. Очень хорошо чувствуют себя мальчики в так называемых трусах-плавках, представляющих собой комбинацию того и другого.

Девочки обычно занимаются в коротких шароварах. Нужно следить, чтобы резинки в них не были слишком тугими, — если они сдавливают бедро, нарушается кровообращение. Под шаровары надо обязательно надевать трико или трусики. Очень удобны для занятий физкультурой и трусы из плотного трикотажа.

Девочкам среднего и старшего школьного возраста под майку следует надевать хорошо прилегающий к телу, но не сдавливающий грудную клетку бюстгальтер с прочной, желательно резиновой застежкой.

Упражнения на гимнастических снарядах и мальчикам и девочкам удобнее всего выполнять в длинных тренировочных брюках из плотных хлопчатобумажных тканей или из трикотажа.

После каждого занятия трусы и майку нужно стирать и гладить.

Спортивная обувь должна точно соответствовать размеру ноги, плотно ее облегать.

Гимнастикой удобнее всего заниматься в мягких кожаных тапочках с резинками (так называемые чешки). Они гигиеничны, в них не потеют ноги, но бегать в них даже по не очень скользкому полу неудобно и опасно.

Для бега, прыжков, игры в волейбол или баскетбол гораздо больше подходят кеды (полукеды). Их нужно надевать на носки, лучше шерстяные.

И еще одно предостережение: нельзя прикалывать к спортивной одежде значки, булавки, брошки. Даже самый небольшой колющий предмет может вызвать серьезную травму.

Кандидат медицинских наук В.И. БЕЛЕЦКАЯ

ПЕРЕД СНОМ

ВСЕГДА ЛИ плохой сон — признак болезни? Нередко причина тревожного сна или бессонницы кроется в несоблюдении самых элементарных гигиенических правил.

Вечером не нагружайте себя слишком утомительной работой, не стремитесь просмотреть все передачи телевидения. Огложите дела, требующие нервного напряжения, на утро или дневное время. Систематическое переутомление может надолго нарушить сон, а волнение, нервное возбуждение в вечерние часы помешают заснуть.

Ужин не должен быть поздним и обильным. Овощной салат с кусочком отварного мяса или рыбы, кефир и творог достаточно калорийны и легко усваиваются. Не следует употреблять много жидкости вечером. Особенно вредны обильные чаепития на ночь. Кофе и крепкий чай перед сном надо исключить.

Поужинав не позднее чем за два часа до сна, не поленитесь погулять на свежем воздухе — в парке, сквере или просто по тихой улице. Прогулка в течение часа заменит снотворное.

Перед сном не забудьте почистить зубы, прополоскать рот, умыться.

Теплые ножные ванны не только очищают кожу ног и уменьшают усталость, но и способствуют хорошему сну. Полезны и теплые влажные обтирания. Если есть возможность, хорошо принять теплый душ. Ежедневно ванну перед сном принимать можно только по рекомендации врача.

Разумеется, комнату нужно проветрить, а форточку оставить открытой на всю ночь. Духота — одна из причин бессонницы и тревожного сна.

А удобна ли ваша постель? Пышные пуховые перины и горы подушек приносят лишь вред их владельцам: сон на жаркой перине не дает отдыха и бодрости. Значительно гигиеничнее современные кровати с довольно жестким ложем из пружины или поролоновым матрацем на жестком основании.

Надо отказаться от привычки спать на двух или трех подушках. Слишком высокое изголовье ухудшает кровообращение в позвоночной, а иногда и в основной артериях головного мозга. Отсюда и болевые ощущения в шейно-затылочной области. Об этом особенно важно помнить тем, кто страдает спондилезом шейного отдела позвоночника.

Лучше всего спать в просторной пижаме или ночной сорочке из хлопчатобумажных тканей на плоской узкой подушке, лежа на спине. В таком положении более полно расслабляются мышцы, равномернее кровообращение.

О постельном белье. Если его сильно крахмалить, оно станет жестким, ломким и может помешать сну. Для постельного белья лучше применять мягкий крахмал. Менять белье нужно не реже чем раз в 10–12 дней.

Попробуйте последовать нашим несложным советам — и убедитесь, насколько лучше и спокойнее станет ваш сон.

Врач Е.3. УСТИНОВА

ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА

_{Отвечаем читателям Е. М. Помазанову (Белгород) и М. Е. Фирсовой (Севастополь).}

ВО МНОГИХ ЗАПАДНЫХ СТРАНАХ жевательную резинку широко рекламируют как средство, способствующее механической очистке зубов и тренировке жевательных мышц.