Журнал "Здоровье" №9 (153) 1967

Научный сотрудник Института питания АМН СССР Е.С.БАУЛИНА

СТАКАН ВОДЫ ПРОТИВ ЗАПОРА

_{Отвечаем читателям М.И. Полаймене (Коми АССР, г. Инта), И.Н. Волкову (Москва)}

БЫТУЕТ МНЕНИЕ, что сырая вода — хорошее послабляющее средство. Верно ли это?

Длительными наблюдениями установлено, что послабляющим свойством обладает любая холодная вода. Она усиливает перистальтику (мышечные сокращения) кишечника. Горячая же и теплая вода снижает двигательную функцию кишечника.

Это свойство широко используют врачи, рекомендуя пить минеральную воду различной температуры: холодную назначают при запорах, теплую — при поносах. Сырую воду можно пить, если она надежно очищается и хлорируется в водопроводах, а также если ее получают из артезианских колодцев. Воду из колодцев с деревянным срубом надо обязательно кипятить.

Итак, для нормальной работы кишечника полезно по утрам Натощак пить стакан холодной воды. Только следует помнить, что налитую в графин или кувшин кипяченую воду надо тщательно охранять от пыли и мух, плотно закрывая посуду крышкой. Воду ежедневно наливают свежую и для более эффективного действия держат в холодильнике или погребе.

Профессор Я.Е.ШАПИРО

СОК ИЗ ГРУШ

_{Отвечаем читателю Е.С. Яковлеву (Харьков)}

ЭТОТ СОК готовят из культурных и дикорастущих сортов груш.

Для изготовления сока используют лишь здоровые, без каких-либо признаков порчи плоды. Вначале их пропускают через мясорубку, желательно с крупной решеткой. Затем сок отжимают на ручном винтовом или рычажном прессе. После этого сок фильтруют через чистую ткань, разливают в бутыли, закупоривают их и выдерживают на огне в кастрюле с водой при температуре 86 градусов в течение 15–20 минут.

Врач Н.А. КАРАВАНСКАЯ

Гимнастика для школьников младших классов

КТО ИЗ МАЛЬЧИКОВ не мечтает стать таким же сильным, как Юрий Власов и Леонид Жаботинский — наши прославленные богатыри! Не раз, стоя перед зеркалом, ребята придирчиво осматривают свою фигуру, напрягают мышцы и ощупывают бицепсы.

Но сильными становятся не вдруг; для этого нужны система, упорный труд и непременно учет возрастных особенностей.

Надо неукоснительно следовать установленному распорядку и режиму, соблюдать гигиенические требования и систематически заниматься физическими упражнениями не только в школе, но и дома.

Предлагаемый комплекс упражнений с эластичным резиновым бинтом длиной в 1,5–2 метра и шириной 5–6 сантиметров предназначен для школьников 9-12 лет. Комплекс следует выполнять в течение дня, конечно, не сразу после еды и не перед самым сном.

Чтобы проверить упругость резинового бинта, надо проделать 5–6 раз 9-е упражнение без особого напряжения. Если же резина трудно поддается растягиванию, ее следует ослабить: ножницами или бритвой аккуратно отрезать продольную узенькую полоску шириной в 1–2 сантиметра.

Помните: только тогда, когда мальчику исполнится 13–14 лет, можно увеличивать силу сопротивления резины.

Первое время начинающим советуем пропускать самые трудные упражнения (7, 9, 10), выполнять упражнения с меньшей дозировкой, делать перерывы между ними для отдыха. Каждое упражнение делают в обе стороны.

Первые пять-шесть и последние два упражнения можно включить в утреннюю зарядку.

Начинайте упражнения с ходьбы на месте, высоко поднимая колени и тщательно следя за дыханием. Завершайте занятие водными процедурами.

Кандидат педагогических наук А.X. ГУСАЛОВ

1. Медленно поднимая руки вперед-вверх, прогнуться — вдох. Опуская руки вниз — выдох. Повторить 4–6 раз.

2. Развести руки в стороны, натягивая резину, — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 6-10 раз.

3. Приседая на носках, руки вперед — выдох. Выпрямиться и опустить руки — вдох. Повторить 6–8 раз.

4. Круговое движение туловища; наклоняясь вперед — выдох, наклоняясь назад — вдох. Повторить 4–6 раз.

5. Наклоняя туловище влево, натянуть резину правой рукой — выдох. Выпрямляясь вдох. Повторить 8-12 раз.

6. Поворачивая корпус, руки в стороны — выдох. Вернуться в — исходное положение, руки вверх — вдох. Повторить 8 раз.