11 самых важных книг о здоровье и спорте

Причину Уолкер узнал много позже. В Риме команда Эфиопии тренировалась в 14 километрах от места проживания. Уокгира экономил деньги, которые выдавались на такси, и каждый день добирался до места тренировок и обратно… бегом.

Уолкер уверен, что Эфиопия могла выиграть и золото, и серебро на том марафоне, будь Уокгира более экономным в расходовании своих сил.

Пять причин, почему финны доминировали в беге в первой половине XX века(по мнению Пааво Нурми)

1. Финны привыкли к тяжелой работе и тяжелым условиям жизни.

2. У них сильные ноги, бедра, сердце и легкие.

3. Климат и природа. Зимы закаляют, лето подходит для тренировок. Много холмов, лесов.

4. Привычка к сауне и массажу.

5. Собственные идеи и подходы к тренировкам и соревнованиям, к тактике. Возникли благодаря изоляции от Европы и Северной Америки.

Профилактика перетренированности

Перестараться с тренировками – типичная ошибка новичка в беге, но перетренированность случается и с опытными бегунами.

У нее могут быть разные симптомы: потеря энтузиазма, нежелание участвовать в соревнованиях, усталость, потеря аппетита, плохое качество сна, снижение сексуального влечения, повышение пульса покоя утром, боль в мышцах и суставах, более медленное восстановление пульса после нагрузки (по сравнению с обычной динамикой), повышенный пульс по время нагрузок и другие.

По опыту Тима Ноукса, к перетренированности приводит одно из двух:

1) слишком тяжелые тренировки за длительный период;

2) серия соревнований с короткими промежутками между ними, следующая, как правило, еще и после тяжелого тренировочного периода.

Кроме того, важные факторы – недостаточное восстановление между днями тяжелых тренировок и монотонность тренировочного процесса, отсутствие одного полного дня отдыха в течение тренировочной недели, высокая тренировочная нагрузка в сочетании с другими стрессами, не связанными со спортом.

Лучшие маркеры для прогнозирования перетренированности:

1) результаты в стандартных физических тестах;

2) самоанализ атлета;

3) профиль настроения, POMS – специальный опросник, разработанный для оценки состояния атлетов и описанный в книге;

4) пульс, потребление кислорода и концентрация лактата в крови во время и после нагрузок.

Как отмечал Харм Куйперс, олимпийский чемпион-конькобежец, лабораторные тесты не так чувствительны, как тело и сознание атлета. И поэтому атлет должен учиться «чувствовать» свое тело, свое состояние и настрой, чтобы замечать первые признаки недостаточного восстановления.

Лучший способ лечения перетренированности – полный отдых. Длительность зависит от степени перетренированности. Общая рекомендация Тима Ноукса – возобновлять тренировки только тогда, когда появится желание бегать. И бегать медленно. Если начать отдыхать после появления первых симптомов, можно восстановиться быстро. Если не обращать на них внимания – можно вообще лишиться возможности полностью восстановиться или как минимум потерять очень много времени. Ноукс уверен, что многие бегуны не реализовали свой потенциал из-за недостаточного восстановления.

Тренировка сознания

Ментальная подготовка важнее физической, считает автор книги. В этой главе он анализирует опыт сильных бегунов (в частности, Роджера Баннистера) и предлагает свои рекомендации по тренировке сознания к соревнованиям.

Итак, среди тактик успешных бегунов:

• установка адекватных целей на забеги;

• умение не переживать по поводу неожиданных сложностей перед стартом;

• умение успокоиться перед стартом;

• визуализация – мысленное преодоление дистанции с ее особыми этапами, сложными участками и т.д.;

• планирование стратегии на гонку;

• умение не обращать внимания на конкурентов и сосредотачиваться на своем выступлении;

• концентрация и фокус;

• стремление выложиться максимально, невзирая на результат;

• готовность учиться на собственных ошибках после каждой гонки.