12 Commandments: For Extraordinary People To Master Ordinary Life

Смысл этой шкалы в том, чтобы получить нечто более осязаемое, чем простой вопрос "как у вас дела по шкале от 1 до 10". Этот старый метод не работает, если мы хотим проверить, как у нас обстоят дела на самом деле (и поэтому используемая сейчас международная статистика счастья довольно ненадежна). Со "шкалой субъективных состояний" мы получаем нечто, что можно сравнивать и отслеживать более легко и надежно - даже если эта предлагаемая модель, конечно, все еще несколько груба.

Шкала субъективных состояний помогает нам описать, насколько мы "настроены" на саму жизнь, от момента к моменту. Вот о чем идет речь. Речь идет не о поверхностной жизнерадостности, а о счастье на самом глубоком уровне. Как проявляется существование для вас?

Эта модель уже начала применяться в клинической практике. Старший клинический психолог из Массачусетса Эрик Мутен начал использовать шкалу субъективных состояний для оценки состояния своих клиентов и оказания им поддержки в улучшении их внутренних состояний. Как я слышал, эта шкала оказалась весьма успешной в его клиническом арсенале, в его работе с корпоративным руководством, а также распространяется среди других терапевтов.

В данном контексте нам не нужно делать большой акцент на "высоких состояниях" и "низких состояниях". Может быть, не совсем верно, что люди могут быть "просветленными", например. Мы можем просто отметить, что на вершине того, что может испытать человек, вещи имеют тенденцию достигать "духовного" в широком смысле этого слова: очень сильные оргазмы, моменты чрезвычайной ясности и покоя, психоделический кайф (неважно, вызванный химическими веществами или нет) и т. д. А на более низком уровне - действительно пугающие и ужасные глубины безумия и невообразимых страданий.

Но давайте теперь сосредоточимся на том, где большинство из нас действительно проживает свою жизнь: в диапазоне средних состояний (состояния 5-10). И самым распространенным субъективным состоянием для большинства людей является "7": Немного неспокойно, "нормально", полно мелких недостатков. Таким образом, "7" на шкале - это то, что мы все признаем: У нас все в порядке, вроде бы, но есть затянувшееся чувство легкого беспокойства или небольшого дискомфорта то тут, то там. Иногда мы находимся на отметке "6" (беспокойство, дискомфорт), а иногда даже на "5", испытывая настоящую тревогу. Некоторые люди обычно находятся в более высоких состояниях, а некоторые вынуждены прожить всю жизнь в более низких, окрашивая весь свой жизненный опыт в темные тона. Большинство из нас более 99 % времени проводят в диапазоне этих средних состояний (как уже говорилось, 5-10).

Но, опять же, большинство из нас большую часть времени находится на "7". Честно говоря, именно в этом состоянии мы и проводим свою жизнь. В этом состоянии нам хорошо, есть от чего получать удовольствие, но мы не совсем "счастливы". В более несчастливые и трудные периоды жизни мы, конечно, тяготеем к уровню несколько ниже "7".

По сравнению с обычным существованием в состоянии "7", состояние "8" находится всего на один уровень выше, и в нем нет ничего впечатляющего. Оно совершенно обычное. Все мы время от времени бывали там (или, по крайней мере, большинство из нас). Конечно, есть и более высокие состояния, но здесь, на "8", жизнь все еще, ну, действительно в порядке. Не "хорошо, вроде как". Затянувшиеся микродозы страдания исчезли.

"Счастье", как я его понимаю, начинается только в состоянии "8" - когда мы действительно ощущаем чувство легкости, нормальности, нормальности. Каким-то образом здесь мы чувствуем себя в мире как дома, и нет того низменного страдания, которое лежит в основе этого состояния. Жизнь просто происходит; в повседневном опыте есть тонкие настроения, которые мы можем ощущать более или менее ярко: душ, первый кофе, мелочи, приятная песня, играющая в уютном кафе. Это еще раз подчеркивает, почему "погоня за счастьем" сама по себе контрпродуктивна; счастье - это не "вещь", это вместилище технократического богатства жизни. Счастье - это свойство холста непосредственного опыта, на котором написана жизнь.

Итак, я утверждаю две вещи: Во-первых, есть что-то довольно печальное в том, что мы проживаем большую часть своей жизни в состоянии "7" и ниже. Разве неразумно требовать от жизни, чтобы в ней было больше хорошего, чем плохого, чтобы по умолчанию мы чувствовали себя по-настоящему хорошо? Я не думаю, что это так. А вы?

Во-вторых, и это более важно, я считаю, что состояние "8", это фундаментальное чувство нормальности, является более "естественным" - именно там мы бы находились, если бы проблемы, заботы и старые раны не блокировали наши двери восприятия.