12 Commandments: For Extraordinary People To Master Ordinary Life

В книге Нестора есть главы, посвященные каждой из этих инструкций и аргументам в их пользу. Он проводит безумный эксперимент, в ходе которого он и его шведский друг в течение десяти дней дышат только через рот (затыкая носы силиконом), а затем еще столько же - только через нос. После десяти дней ротового дыхания они чувствуют себя ужасно и получают ужасные результаты анализов, а после дыхания через нос чувствуют себя просто прекрасно, снова хорошо спят, а их биологические показатели быстро приходят в норму. "Это был всего лишь эксперимент. Это ничего не доказывает. Но что он сделал, так это подкрепил 50-летние научные данные, которые были опубликованы в сотнях и сотнях исследований, - сказал Нестор в интервью CBC. Тем не менее, это заставляет задуматься, верно? Что, если мы с вами дышим неоптимально и это часть объяснения того, почему мы постоянно возвращаемся к состоянию "7" на шкале субъективных состояний (легкое беспокойство повседневной жизни)? В этом есть смысл. А если учесть, что дыхание присутствует постоянно, то будет не так уж странно, если это повлияет на наше здоровье так, как не влияют другие виды упражнений. Учитывая, что все остальные виды упражнений связаны с дыханием, правильное выполнение этой части кажется хорошей основой.

Итак, идея заключается в том, чтобы начать практиковать медленное дыхание через нос, примерно 5,5+5,5 секунд (с длинными выдохами, соответствующими вдохам), тонко и спокойно. Уделяйте этому несколько минут в день, а по возможности и дольше, и постарайтесь войти в привычку. Более длинные, чем обычно, выдохи очень важны: во время выдоха активируется "парасимпатическая нервная система", что в основном означает, что вы успокаиваетесь. На вдохе активируется симпатическая нервная система, что означает, что вы готовитесь к стрессу и активным действиям. В моменты нарастающего беспокойства вы можете делать 4 секунды вдоха плюс 6 секунд выдоха. Доказано, что это помогает успокоиться.

Если вы больше ничего не делаете в плане физических упражнений, это все равно основа, которая полезна для легких и всей системы тело-разум, существенно влияя на наше субъективное состояние. Исследования показали, что простое выполнение этих упражнений в течение нескольких минут повышает вариабельность сердечного ритма (и, что еще более нелогично, повышение вариабельности сердечного ритма - это хорошо; это означает, что ваше сердце более тонко настроено на происходящее в организме, а не то, что оно неконтролируемо фибриллирует). А вариабельность сердечного ритма психолог Келли Макгонигал из Стэнфорда назвала "топливом для нашей силы воли"; другими словами, при более высокой вариабельности сердечного ритма у вас больше свободы в выборе собственных действий. У вас выше мотивация, потому что вы находитесь в более высоком субъективном состоянии.

Дыхание находится прямо на стыке тонкого и грубого тел (или "слоев" опыта). Слово "дух" даже означает "дыхание", если говорить этимологически. То же самое с "психикой". Подобные связи существуют и в других языках, от германских до славянских. Прана в индуистской культуре - та же история, и даже ци в китайской культуре и даосской практике напрямую связана с дыханием. Таким образом, дыхание находится на перекрестке тела и ума. Мы чувствуем дыхание и можем контролировать его, как и наши грубые тела, а концентрация на нем заставляет нас замечать более тонкие составляющие опыта, позволяя нашему уму сосредоточиться на тех незаметных, но неостановимых потоках, которые мы ощущаем в поле нашего осознания. Конечно, именно поэтому дыхание занимает такое центральное место в медитации.

Но Нестор не останавливается на достигнутом. Он пускается в другие, более смелые приключения, которые он называет "дыхание +", то есть делает более далекие упражнения и смотрит, что из этого получится. Одним из таких упражнений является вводная дыхательная техника Вима Хоффа, он же "ледяной человек" (этот голландец установил кучу мировых рекордов по переносимости холодных ванн и т. д.). Не впадая в крайности, просто погуглив его материалы на YouTube и попробовав практику, можно, по моему опыту и опыту многих других, радикально изменить свое внутреннее состояние. Я обнаружил, что ничто другое (ни физические тренировки, ни медитация) не может поднять мое субъективное состояние до "8" с таким постоянством. Это не всегда работает, и иногда проблемы со здоровьем устанавливают ограничения для практики, но в подавляющем большинстве случаев это работает.