12 Commandments: For Extraordinary People To Master Ordinary Life

Если есть возможность, лучше всего послушать инструкции Вима Хоффа в Интернете, но здесь мы вкратце рассмотрим их: нужно лечь, резко, глубоко и быстро вдохнуть и выпустить две трети воздуха примерно 30-40 раз (или до тех пор, пока вы не начнете чувствовать легкое головокружение и покалывание в руках и ногах); затем выпустить весь воздух, задержать дыхание на столько, на сколько сможете, и сделать глубокий вдох, наполнить легкие, задержать воздух на несколько меньшее время и немного подвигать его внутри тела, а затем выпустить. Это один раунд, он занимает несколько минут. Сделайте 3-4 раунда без перерыва между ними, желательно утром, и (дополнение с моей стороны) полежите некоторое время и почувствуйте, как ваше тело удерживает земля под вами. По причинам, которые мне неясны (но Нестор делает несколько попыток объяснить это в своей книге), я убедился, что эта простая техника очень часто переносит меня в твердое состояние "8", фундаментальное чувство нормальности, и позволяет мне оставаться там в течение длительного времени. Обычно на это уходит полчаса.

В конечном счете, я не претендую на экспертную оценку и не даю грандиозных рекомендаций, когда речь идет о дыхании. Главный аргумент здесь заключается в том, что дыхание является основополагающим для всех упражнений с телом и разумом, что оно выполнимо, что оно, по-видимому, упускается из виду и не заняло своего законного места в качестве основы для других упражнений. Вот к чему я клоню: если цель - достижение и поддержание более высокого субъективного состояния, то путь к благоговению начинается с вдоха.

Осанка/основа и четыре "с

Стоять прямо, отведя плечи назад" - одно из жизненных правил Джордана Петерсона; по сути, его правило № 1. Это хорошее предложение, я полагаю. Но вопрос в том, как это сделать. Никто не выбирает активно напрягать шею и плечи и сутулиться: это привычки, которые появляются в результате того, что мы слишком много сидим, наклоняемся над вещами, которые смотрим или читаем, и, конечно, как бессознательная реакция на социальные взаимодействия и иерархии, лежащие в основе повседневной жизни. И, естественно, физические свойства нашего уникального тела также влияют на осанку. Чтобы изменить эту модель поведения, нужно знать, как и что практиковать.

Было доказано, что осанка, как и дыхание, влияет на эмоции, уровень внимательности и интеллектуальной деятельности (а значит, предположительно, и на наше субъективное состояние). Простое изменение позы и положения тела может мгновенно изменить эмоции и настроение, поскольку тело "посылает сигналы" разуму, который интерпретирует, какие эмоции уместны в данной ситуации. При более вертикальной позе происходит выброс серотонина. Осанка влияет даже на восприятие - на то, как вы видите окружающие вас вещи, а значит, и на то, как реальность в целом возникает в нашем сознании. Так что простое прямое положение может привести к некоторому облегчению существования. Грубое тело влияет на тонкое тело, так же как тонкое тело влияет на грубое тело. Чтобы создать благотворный цикл, необходимо работать в обоих направлениях причинно-следственных связей.

С оговоркой, что здесь я сосредоточусь на людях, у которых нет инвалидности, не позволяющей им стоять, поэтому я хотел бы обсудить, как изменить форму тела, чтобы получить крепкий стержень и хорошую осанку. Это то, над чем мне пришлось работать самому, и то, к чему мне нужно постоянно возвращаться. В этой теме тоже есть определенный порядок. По какой-то странной причине меня никогда не учили этому порядку, а приходилось собирать его из разрозненных кусочков информации. Мы можем вырваться из плохого цикла осанки и низкого внутреннего состояния, изменив то, как наше тело вполне конкретно несет себя. И опять же, главное здесь не "встань прямо, парень!", а просто следующее: Когда вы делаете тренировку, знайте, что в качестве основы вы должны отдать предпочтение следующему.

Основной принцип тренировки осанки - это длинная змея или вытянутая буква "S", которая тянется от шеи до таза, или, скорее, четыре буквы S, сложенные друг на друга, так что вы получаете восемь точек фокусировки, каждая из которых требует своих соответствующих упражнений. Все эти упражнения вы можете найти на YouTube или в других подобных сервисах. Там много отличного материала. Я делаю акцент на том, что вам будет легче отслеживать и направлять развитие осанки, если вы получите "общую картину". Вот так:

Передние мышцы горла: укрепляйте их.

Задняя часть шеи: вытяните ее.

Верхняя часть спины, между лопатками: укрепляйте ее.

Грудная клетка и передняя часть плеч: расправьте их.

Пресс и сердечник: укрепляйте, но с помощью упражнений, которые не сокращают сгибатели бедра, то есть не с помощью кранчей в первую очередь.

Нижняя часть спины: растягивайте ее (также: найдите "передний наклон таза").

Ягодицы и задняя поверхность голеней: укрепление.

Сгибатели бедра и передняя часть бедер: растяжка.