12 Commandments: For Extraordinary People To Master Ordinary Life

Разумеется, размышления об этих четырех "телах" и отношение к ним оставляют простор для маневров "добавить и перемешать". Будьте осторожны, чтобы не совершить таких ошибок; помните, что мы говорим только о четырех постоянно присутствующих слоях прожитого опыта (а не о волшебных телах-призраках, плавающих вокруг, или о чем-то подобном). У всех нас есть прожитый опыт (вы же не робот, читающий это? Пожалуйста, не будьте им). В каждый момент мы чувствуем наш грубый опыт, мы чувствуем более тонкие ощущения за его пределами, и за пределами этого мы живем в основном чувстве реальности (каузальный слой), которое возникает без усилий в самом опыте (недуальный слой). Вот и все. Если у вас есть другой или лучший способ описать это, не стесняйтесь поменять эту модель на другую.

 

Дыхание - это базовый уровень

Начнем с перекрестка тонких и грубых слоев модального разума: самая недооцененная форма упражнений - дыхание. Не все могут заниматься спортом и ходить в тренажерный зал так, как им хотелось бы. Я знаю, что не всегда могу. Но почти все могут практиковать дыхание и использовать его для изменения и улучшения своего субъективного состояния.

Отличным источником вдохновения здесь является книга Джеймса Нестора "Дыхание". Она заслуженно стала массовым хитом. В своей книге Нестор проводит нас через мир "пульмонавтов". На форуме Reddit, посвященном этой группе людей, говорится, что "пульмонавт - это человек, который использует утраченную науку носового дыхания для укрепления иммунитета, увеличения жизненной емкости легких, циркуляции крови, снижения тревожности и многого другого". По сути, Нестор путешествует по миру, изучает всевозможные дыхательные практики и исследования и приходит к нескольким выводам, предлагая десятки техник, которые следует изучить по пути. Он рассказывает, что, согласно историческим записям, у современных людей постепенно сужаются дыхательные каналы и челюсти, что уводит нас от носового дыхания и от более медленного, тонкого и глубокого дыхания. В результате нашего образа жизни и употребления более мягкой пищи, которая не развивает наши челюсти в достаточной степени, мы стали суженными и неоптимально дышащими людьми, а это негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Мы стали, по словам Нестора, "худшими дышащими людьми в животном мире". Но, в свою очередь, можно практиковать дыхание и расширять эти возможности. "Пульмонавты" разных видов демонстрируют впечатляющие физиологические изменения с течением времени.

Мы дышим 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Мы перестаем дышать только тогда, когда умираем. Поэтому, конечно, то, как мы дышим, влияет на нас. То, как мы дышим, связано с нашим самочувствием, которое, в свою очередь, посылает сигналы обратно в наше тело, влияя на уровень стресса и многие другие процессы в организме. Поэтому, если у вас закрепились вредные привычки дыхания, что очень часто происходит в наше время, это влияет на наше субъективное состояние. А пока не сформировались хорошие дыхательные привычки, мы также, скорее всего (с точки зрения субъективного состояния), получим менее желаемые результаты от других упражнений. Мы будем пыхтеть через рот, когда не должны, дышать слишком часто, с неоптимальным ритмом. У нас будет напряжение и зажатость в области живота и диафрагмы, что сделает дыхание поверхностным.

В книге Нестора есть несколько довольно контринтуитивных утверждений, подкрепленных всевозможными исследованиями. Одно из них заключается в том, что мы не должны зацикливаться на том, чтобы получать "больше воздуха" и "достаточно кислорода"; скорее, мы должны стремиться к здоровому дыханию, которое оптимизирует самочувствие и укрепляет физиологию. Его вывод прост. С точки зрения физиологии, мы должны практиковать дыхание:

Через нос (так как это основной эволюционный инструмент дыхания - рот здесь играет лишь вспомогательную роль, поэтому воздух попадает в нашу систему в более фильтрованном, увлажненном виде, при оптимальной температуре),

С более длинными выдохами (чтобы в организме повышался уровень CO2, а не кислорода, что создает более эффективный метаболизм),

Медленно (около 5,5 секунды вдох, около 5,5 секунды выдох, что составляет примерно 5-6 вдохов в минуту),

Меньше и тоньше (не как обычно советуют дышать "очень глубоко", а так тонко, что вы едва слышите; почти все передыхают, не осознавая этого).

Другими словами, дышите так, как если бы вы уже были очень расслаблены. Это посылает сигнал организму и оптимизирует его для состояния релаксации, что, в свою очередь, полезно для всего - от напряжения в теле, хронического стресса до иммунной системы (поскольку повышенный уровень стресса, даже низкого уровня, связан с ухудшением иммунной системы).