12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Самосострадание позволяет признать, что текущая работа в продажах не для вас, и не погружаться в нервный срыв. Оно помогает вобрать в себя собственные сильные стороны, среднюю продуктивность и слабости без ощущения потребности отфотошопить их. Вы глубоко осознаете – с вами все в порядке и вы можете быть в мире с собой, не подстраиваясь под определенные критерии.

Ты не поверишь!

Марк Лири, профессор психологии Дьюкского университета, исследовал сравнительное влияние самооценки и самосострадания на саморефлексию [51]. Он просил своих испытуемых снять короткие видеоролики с представлением себя. Затем группу случайным образом разделили: одна половина получила позитивные оценки за видео, а другой дали нейтральные отклики. Каковы же были результаты? Участники, занимавшиеся тренировкой самосострадания, смогли объективнее оценить и положительные, и нейтральные комментарии. Критика их не задела. И наоборот, участники с примечательно высоким уровнем самооценки злились по поводу нейтральных комментариев или считали оценивающих некомпетентными. Лири показал: в то время как самооценка способна мешать людям видеть собственные не столь выдающиеся качества, самосострадание формирует открытое, принимающее сознание.

Плюсы самосострадания

Прежде чем дать два инструмента для развития самосострадания, вначале я расскажу о его плюсах. Исследования показывают, что самосострадание помогает лучше справляться с работой. Оно, в отличие от самооценки, сковывающей вас и рано или поздно вызывающей выгорание, обладает мотивирующим действием. Вы осмеливаетесь совершать ошибки и проявляете достаточную гибкость для их устранения [52].

Получая критику, вы успокаиваете себя, а не ухудшаете ситуацию посредством наказания в виде самобичевания.

Доброта для нашего мозга – то же, что кислород для легких.

ДЭНИЕЛ СИГЕЛ[12]

Следующее преимущество самосострадания – экономия вашей энергии. Благодаря ему вы менее склонны распыляться или быть впереди планеты всей. Вам больше не нужно снова и снова изобретать ответ для своих друзей, которые постоянно предлагают новую работу, поскольку вы вполне довольны нынешним местом в офисе, где бутерброд с сыром и солеными огурцами – обычно самый яркий момент за целый день. Благодаря самосостраданию энергия, которую вы привыкли тратить на поддержание своего образа, направляется на действительно важные вещи.

Наконец, самосострадание дает ощущение связанности – не с той элитой лучших студентов, первоклассных игроков в бридж или продвинутых кайтсерферов, а со всеми. Ведь подавляющая часть общества располагает средними способностями; каждый преуспевает больше в одной сфере и меньше – в другой, и тем не менее мы удивительно схожи со своими ближними.

«Примите среднестатистичность» не громкий призыв к погоне за заурядностью, а к культуре, в которой каждый человек выкладывается по максимуму для себя и окружающих людей без демонстративности и масок.