12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Несмотря на все подтверждения, мы продолжаем считать самооценку великой панацеей. В западной культуре укрепление самооценки превратилось почти в навязчивую идею, выражающуюся во всем – от телевизионных программ о смене имиджа (трансформации гадкого утенка в лебедя) и стилях воспитания до рекламных объявлений в духе «будь прекрасен», книг по самосовершенствованию, курсов по бизнес-лидерству и отчаянной слежки за друзьями в социальных сетях.

Минусы

К сожалению, такая концентрация на самооценке приносит больше вреда, чем пользы. Во-первых, стремление составить представление о себе на основе самооценки – крайне выматывающее занятие. Это как если участвовать в бесконечном шоу талантов, пытаясь показать жюри, какой вы классный и потрясающий, а ваш внутренний критик, привязанный к системе обнаружения угроз, наблюдал за вами из-за кулис. Вы чувствуете себя счастливыми, только когда кто-то дает вам позитивную оценку; негативный же отклик вызывает ощущение никчемности.

Еще один минус – пренебрежение способностями и успехами других из страха, что ваш собственный образ себя пострадает в сравнении с ними. Вы цените лишь все важное лично для вас и то, что хорошо получается, игнорируя достижения окружающих людей. Полиглоту наплевать на лучшие техники рисования, а скрипач не заботится об искусном владении мячом. Вы становитесь заинтересованными в том, чтобы с помощью сплетен уменьшить значимость другого и продвинуться вверх по неофициальной иерархической лестнице: «Этот обделенный чувством юмора болван получил повышение!»

Также сфокусированность на самооценке стимулирует избегающее поведение. Вы больше не можете воспринимать публикации с хэштегами #счастливаяжизнь и #успех-всегда и удаляете приложение социальной сети. Вы избегаете людей, заставляющих вас испытывать дискомфорт своими достижениями. Уходите от встреч с ними в реальности и онлайн. Эскапизм – идеальный рецепт одиночества и обиды, ведь он не выполняет нужной функции: вы всегда оцениваете кого-то выше, чем себя.

Другой минус зацикленности на самооценке – она формирует ограниченное и дефектное чувство общности. В людях заложен стадный инстинкт – вы способны определить, принадлежит ли тот или иной человек к «вашей группе», менее чем за четверть секунды [49]; и этот инстинкт делает самооценку зависимой от «членства» в таком коллективе. Если Аргентина забивает больше голов, чем Англия, ее успех относится ко всем, кто болеет за Аргентину. Хотя звучит это неплохо, обратная сторона медали здесь в том, что члены группы не ощущают связи с 99 % остального общества. Вдобавок повышается риск появления чувства превосходства – а вместе с ним и злоупотреблений руками диктаторов и культовых лидеров.

Маниакальная жажда самооценки иногда становится причиной преувеличения нами собственных возможностей. В целом люди склонны считать себя симпатичнее, умнее, чувственнее и просто лучше обычного индивида. Например, 90 % всех автомобилистов думают, что их уровень вождения выше среднего [50]. Большинство людей переоценивают собственные способности к самоанализу и самопониманию. Разумеется, мы не можем все быть развитее среднестатистического индивида. (Несомненно, даже сейчас вы думаете – да, вы, – что намного выше среднего уровня в том или ином. Я прав? Признавайтесь!) Вместе с тем умеренная форма переоценки себя – как, скажем, легкая толстокожесть – бывает полезной. Без совершенной слепоты к своим недостаткам вы приобретаете некоторую долю дополнительной уверенности в себе. Однако все идет наперекосяк, когда переоценка становится структурной – если можно так выразиться, когда вы обрастаете кожей, как у слона. Когда вы фотошопите реальность столь решительно, то упускаете из виду свои пороки и не исправляете сделанные ошибки, потому что изначально их отрицаете.

Наконец, самый значительный минус: самооценка нестабильна и легко рушится, как карточный домик. Да, вам нужно наслаждаться своими успехами, гордиться победами, быть счастливыми из-за популярности. Тем не менее вы на неверном пути, если способны чувствовать себя комфортно только при условии успешности. Если ваша самооценка полностью зависит от личной продуктивности, шикарной машины и огромного дома, тогда даже минимальная критика от друга или неожиданный кризис на работе (к примеру, если вас обойдет конкурент) будут для вас достаточными, чтобы почувствовать себя никудышными.

А более мощный удар может совсем вывести вас из равновесия. Представьте выдающихся велосипедиста или хоккеиста, погружающихся в тяжелую депрессию после окончания своей спортивной карьеры; их самооценка целиком определяется красной майкой либо золотой медалью.

От самооценки к сamостраданию

В то время как самооценка крутится вокруг вашей ученой степени и тысячи друзей в социальных сетях, самосострадание концентрируется только на факте самого существования. Разве это не чудесно и просто? Самосострадание отказывается проклинать вас за худощавое тело или хроническую застенчивость, но настаивает на принятии фактов либо даже развитии юмористического подхода к ним.